40代・50代の女性に増えているお悩みのひとつが「坐骨神経痛」。長時間の座りっぱなしや、冷え、運動不足などが引き金となり、お尻から太もも、ふくらはぎにかけての痛みやしびれが現れます。「ただの疲れかな？」と放っておくと、日常生活に支障をきたすケースもあるため、早めのケアが大切です。そんな坐骨神経痛には、筋肉をゆるめて血流を改善する“マッサージ”が効果的。整体やマッサージサロンでの専門的な施術はもちろん、自宅でも取り入れられるセルフケアもあります。今回は、坐骨神経痛の原因とマッサージによる改善方法、さらに予防のためにできる習慣について、女性の身体に寄り添った視点からご紹介します。
坐骨神経痛の原因と女性に多い生活習慣
坐骨神経痛の原因と生活習慣長時間の座りっぱなしが招く筋肉の緊張
デスクワークや家事などで座りっぱなしの時間が長くなると、骨盤まわりの筋肉が緊張しやすくなります。特に、お尻の奥にある「梨状筋（りじょうきん）」という筋肉が硬くなると、そのすぐ下を通る坐骨神経を圧迫してしまい、痛みやしびれにつながります。40代・50代の女性は、仕事や家事で動かずに同じ姿勢を続けることが多いため、坐骨神経痛を引き起こすリスクが高まります。座る姿勢に気をつけるだけでなく、意識的に立ち上がって体を動かす習慣がとても大切です。
坐骨神経痛の原因と生活習慣冷えによる血流の悪化も坐骨神経痛の大きな要因
女性に多く見られる「冷え」も、坐骨神経痛の原因のひとつです。特に下半身が冷えやすい女性は、筋肉が硬直して血流が悪くなり、神経への圧迫や炎症が起きやすくなります。冷えはホルモンバランスや自律神経の乱れとも関係しており、更年期を迎える40代・50代女性にとっては注意すべきポイントです。足元を冷やさないようにする、体を温める食事を心がける、温浴や足湯を習慣にするなど、冷え対策を日常に取り入れることが、神経の炎症や緊張を予防するカギとなります。
坐骨神経痛の原因と生活習慣運動不足と体重増加が負担で坐骨神経痛に・・・
加齢とともに運動量が減ると、筋力の低下が進み、骨盤を支える筋肉が弱くなります。その結果、姿勢が崩れて神経が圧迫されやすくなり、坐骨神経痛を引き起こしやすくなります。また、運動不足は体重増加の原因にもなり、腰やお尻への負担が増加。これも坐骨神経に悪影響を与えます。運動は激しいものではなく、軽いストレッチやウォーキングなどを無理なく継続することが大切。日常の中でできる小さな動きの積み重ねが、坐骨神経痛の予防や改善に大きく役立ちます。
坐骨神経痛を改善するマッサージ坐骨神経痛に効くマッサージケアと施術の選び方
坐骨神経痛を改善するマッサージ深層筋へのマッサージが坐骨神経痛改善へのカギ
坐骨神経痛に効果的なマッサージでは、表面的なもみほぐしだけでなく、深層筋（インナーマッスル）にしっかりアプローチすることが重要です。特にお尻の奥にある「梨状筋」は坐骨神経のすぐ近くにあるため、この部分のコリや緊張を和らげることで、神経の圧迫が緩み、痛みやしびれの軽減につながります。深層筋を丁寧にほぐす手技は、強すぎず、適切な圧で行うのが理想。施術後にじんわり温かく感じるようなマッサージが、効果の高い施術の目安になります。熟練のセラピストに任せるのが安心です。
坐骨神経痛を改善するマッサージ自律神経を整えるリラックス効果で坐骨神経痛を楽に♪
坐骨神経痛は、筋肉や骨格の問題だけでなく、自律神経の乱れからくる血流不良や筋緊張も関係しています。そこで注目したいのが、マッサージによるリラックス効果。アロママッサージやヒーリング系の施術は、副交感神経を優位にし、自律神経のバランスを整えてくれます。特に更年期に差しかかる40代・50代の女性は、ストレスやホルモンバランスの変化による自律神経の不調が坐骨神経痛を悪化させることも。心地よい香りや穏やかなタッチで、心身ともに緩めてあげる時間を持つことが、回復への近道になります。
坐骨神経痛を改善するマッサージ自分に合ったマッサージスタイルを選んで坐骨神経痛を改善へ導く
坐骨神経痛の改善には「続けやすさ」も大切なポイントです。例えば、痛みが強い時はオイルマッサージやリラクゼーション寄りの施術、少し動けるようになったら指圧やストレッチなど、状態に応じた施術を選ぶことが大切です。また、施術者との相性やサロンの雰囲気も継続のしやすさに関わります。「ここに来ると落ち着く」「気軽に相談できる」と感じられる場所を見つけられると、定期的に通うモチベーションにもつながります。まずは一度体験して、自分の体と心が喜ぶ施術を見つけてみましょう。
坐骨神経痛を改善するマッサージ本当の意味で坐骨神経痛を改善するなら、運動療法！
坐骨神経痛を改善するマッサージと運動療法筋膜リリースやマッサージをして、そして運動療法
坐骨神経痛の辛さを和らげるには、まず“大殿筋”や“梨状筋”への的確なアプローチが鍵です。
坐骨神経痛による痛みやしびれは、大殿筋や梨状筋といったお尻まわりの深層筋が硬くなっていることが大きな原因の一つです。これらの筋肉に対してマッサージや筋膜リリースを行うことで、圧迫が緩和され、神経の通り道が整い、痛みがスッと楽になることがよくあります。「あれ？痛くないかも」と、その場で効果を実感される方も少なくありません。
しかしながら、マッサージはあくまで“対症療法”。硬くなった筋肉を一時的にゆるめて痛みを軽減することはできますが、根本的な改善にはなりません。日常的な姿勢のクセや、身体のバランスの乱れ、負担のかかる動作を続けていると、時間の経過とともに再び症状が現れてしまいます。
そこで必要となるのが「運動療法」です。正しい筋肉の使い方を覚え、筋力や柔軟性のバランスを整えることで、坐骨神経痛の原因を身体の仕組みから改善していきます。一時的なマッサージで終わらせず、再発を防ぐためにも、運動療法との併用をおすすめしています。
坐骨神経痛を改善するマッサージと運動療法坐骨神経痛改善の為の運動療法とは何をするのか
坐骨神経痛の改善には、まず“筋肉をしっかり緩める”ことが第一歩です。
坐骨神経痛を根本から改善していくためには、硬くなった筋肉や癒着した筋膜をしっかりと緩める必要があります。そのため、ただのストレッチや、表面をなでるようなリラクゼーション系のオイルマッサージでは効果が出にくいのが実情です。まずは深層のコリや緊張を的確にほぐすマッサージと、筋膜リリースが欠かせません。
マッサージでは、コリの強さによって多少痛みを感じることもありますが、できる限り痛みの少ないように丁寧にほぐしていきます。施術中は強さの加減について、いつでもお気軽にご相談ください。無理なく緩めていくことで、効果はしっかりと出ます。ただし、「少し痛くても早く改善したい」というご希望があれば、対応可能です。痛ければ良いというわけではありませんが、刺激が弱すぎても効果は薄くなってしまいます。ベストは“痛気持ち良い”と感じる刺激。お客様にとって最適な圧を見極めながら進めていきます。
そして、筋肉がある程度ほぐれてきたら、次に取り入れるのが運動療法です。とはいっても、バーベルを持ち上げたり激しく体を動かすようなハードなトレーニングではありません。例えば、足をゆっくり持ち上げたり、膝を左右に動かしたり、軽い抵抗をかけながら筋肉に刺激を入れるなど、無理のない範囲で“正しい筋肉の使い方”を覚えていくことが目的です。
この運動療法はあくまでサポート的な位置づけで、施術全体の約70％はマッサージと筋膜リリースが占めています。まずはマッサージで土台を整え、少しずつ体を動かすことで、坐骨神経痛の再発を防ぎ、根本改善へと導きます。
坐骨神経痛を改善するマッサージと運動療法自宅でもできる運動療法で、坐骨神経痛を根本から改善♪
「りおん式整体改善コース」で、痛みのない毎日を目指しましょう
坐骨神経痛の根本改善には、サロンでのマッサージや筋膜リリースに加え、日常の中で行う“運動療法”が欠かせません。当サロンの「りおん式整体改善コース」では、施術と並行して、ご自宅で実践できる簡単で効果的な運動療法をご案内しています。
最初のうちは短いスパンでご来店いただき、コリや筋緊張をマッサージでしっかり緩めつつ、正しい動きを身体に覚え込ませていきます。ご自宅では毎日少しずつ運動療法を継続していただくことで、改善のスピードが格段にアップ。特に筋肉や神経に正しくアプローチすることで、再発しにくい身体へと変わっていきます。
ただし、間違った動き方は逆効果になる場合もあります。「ちょっと違和感があるな」「これで合ってるのかな？」と思ったときは、遠慮なくサロンでフォームチェックを受けてください。プロの目で確認し、あなたに最適な修正を行います。
また、強いコリが残ったままだと運動療法の効果が十分に発揮されません。ですので、定期的に施術を受け、筋肉をゆるめながら進めることが理想的です。マッサージ×運動療法のWアプローチで、無理なく着実に改善へ導きます。
坐骨神経痛を改善するマッサージと運動療法坐骨神経痛改善のまとめ
・原因への理解が第一歩
大殿筋や梨状筋の硬さ、骨盤の歪み、長時間の悪姿勢などが坐骨神経痛の主な要因です。これらを根本から見直すことで、症状の軽減が期待できます。
・施術＋運動療法の両輪で改善
痛みを和らげるだけでなく、再発を防ぐには、しっかりと筋肉をゆるめるマッサージと、自宅での適切な運動療法が必要です。
・継続こそがカギ
継続的な施術と運動により、正しい姿勢や動作が身につき、痛みの出にくい身体を手に入れることができます。
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ほぐし処りおんは、新栄町駅徒歩6分の肩こり・腰痛・ひざ痛改善サロンです。24時間・土日祝も営業。運動療法を用いた【りおん式整体改善コース】が初回半額。深部からほぐす独自手技や豊富なメニューを提供。簡単予約＆キャッシュレス決済対応。
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この記事を書いた人
新栄町駅のマッサージ整体・ほぐし処りおんオーナー兼セラピスト整体師 りおん
新栄町駅のマッサージ整体・ほぐし処りおんメッセージりおん
当マッサージ整体では「極上の空間で最高のマッサージ」をモットーにしております。
生花や豊富なノンカフェインのドリンクサービス。清潔感のある空間とラグジュアリーを感じられるプライベートサロン。静かな空間に静かなBGM、室温、湿度、換気や空気清浄機にもこだわっています。加湿器は加熱式ですので、カビ等の心配がありません。冬場は電気毛布で施術台を暖めておきます。施術台、ソファ、テーブル、スリッパは毎回消毒し拭き上げています。トイレも毎回掃除してお出迎えしております。
リラクゼーションを感じるには１つでも欠けてはいけません。
マッサージが最高であるのは当然ですが、やはり、お客様に喜んでいただけた瞬間が本当に嬉しいです。
リラクゼーション、整体、マッサージの知識や技術磨きを日々精進しております。
そしてこの新栄町周辺の地域に少しでも貢献していけたらと思いますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。
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