「良くなったと思っても、またすぐ痛くなる」。腰痛に悩む多くの人が経験するこの“繰り返し問題”。湿布や整体、マッサージ、ストレッチ、運動、筋トレ…色々試したのに完全には抜けきらない。その理由は、単一の対処では解決できない「根深い構造」にあります。腰痛は筋肉の硬直・身体の使い方のクセ・姿勢の乱れ・自律神経の乱れ・疲労の蓄積など、複数の要因が絡み合って生じます。だからこそ、硬くなった筋肉だけをほぐしても一時的。運動だけしても負担が偏ったまま。どちらか片方だけでは“戻らない身体”にはなりません。大切なのは、まずマッサージで身体を整え、血流と可動域を回復させた上で、正しい動きを身につけていくこと。土台と習慣の両方を揃えることで、痛みがぶり返さない状態へと移行していきます。このコラムでは、腰痛を繰り返す本当の原因、そしてマッサージと運動を組み合わせて「戻らない身体」をつくる具体的な方法を、分かりやすく解説していきます。
なぜ腰痛は繰り返すのか？原因と解決策(マッサージ＋運動療法)腰痛が繰り返される本当の原因
腰痛が繰り返される本当の原因マッサージで一時的に良くなってもすぐ腰痛が再発する理由
腰痛は良くなったと思っても、またすぐ痛みが戻ってしまう——この繰り返しに悩む人は少なくありません。湿布・ストレッチ・整体・筋トレ・マッサージなど、色々試しても「決定打にならない」理由は、腰痛の原因が単一ではないからです。特にデスクワーク・長時間の運転・立ちっぱなしの接客・前かがみの家事など、同じ姿勢を続ける習慣があると、腰まわりの筋肉が徐々に硬くなり、動かしづらい状態になります。この硬さが取れる前に身体を使うと、筋肉が引き伸ばされて急激に反応し、炎症や痛みを招くことに。ギックリ腰・ギックリ背中もこの流れで起こります。一度ほぐれても、日常生活が変わらなければ再び硬くなるため、痛みも戻ります。つまり「楽になった状態を維持しやすい身体」を作れていないことが、再発の最大の理由。腰痛改善には“ほぐす”だけでなく“動かせる身体づくり”の両方が必要です。マッサージで柔軟性と血流を回復させ、運動療法で負担のかかりにくい身体の使い方を身につけることで、痛みが戻らない体質へと変わっていきます。
腰痛が繰り返される本当の原因血行不良・姿勢・疲労の“複合的ダメージ”とは
腰痛は「姿勢が悪い」「運動不足」など単一の原因と言われがちですが、実際には複数のストレスが積み重なって発症します。長時間座る・立つ・中腰になると、腰まわりの筋肉は緊張し、血行が悪くなります。血流が低下すると疲労物質が流れにくくなり、筋肉はさらに硬くなります。姿勢のクセが加わると、特定の筋肉が常に引っ張られたり圧迫されたりして負担が偏り、身体は「痛みで守ろう」として可動域を狭めます。これが、動かしにくさ・だるさ・腰の張りの正体です。そこに運動不足・睡眠不足・ストレスなどが重なると、緊張はさらに深くなり、ついに炎症や神経の過敏化によって痛みが表面化します。つまり腰痛は“ある日突然”ではなく、毎日の小さな積み重ねの結果。だからこそ「たまにストレッチする」「気になったら湿布」のような単発のケアでは足りません。まずマッサージで血流を戻し、筋肉の硬さを取り除くこと。そして運動療法で正しい動きと姿勢を身体に覚えさせることで、複合的ダメージの連鎖を断ち切り、腰痛を繰り返さない体へと導くことができます。
腰痛が繰り返される本当の原因腰痛の痛みの原因が腰そのものとは限らない
「腰が痛い＝腰が悪い」と思われがちですが、実際には腰以外に原因が隠れているケースも非常に多いです。特に足首・股関節・骨盤まわり・肩甲骨まわりの硬さは、腰への負担に直結します。たとえば足首が硬いと歩行時の衝撃を吸収できず、その振動が腰に伝わります。股関節が硬いと前かがみの動作で腰ばかりが動き、負担が集中します。肩や背中が硬いと姿勢が崩れ、腰の筋肉が姿勢維持をすべて担当することに。つまり腰は「かばわされている被害者」であることも多いのです。だから腰だけをケアしても、またぶり返します。日常生活で筋肉が硬くなることはある程度避けられません。デスクワークも家事も運転も、避けて生きることはできないからです。でも、硬くなる前提なら“硬くなっても痛くならない身体づくり”をすればいい。そこで重要なのが、マッサージと運動療法の組み合わせ。マッサージで腰はもちろん、足・骨盤・肩・背中まで緊張をほぐし、全身の連動を回復させる。運動療法で正しい身体の使い方を習慣化させる。この2つを併用することで、腰に負担の集中しない身体バランスが整い、痛みのループを断ち切ることができます。
なぜ腰痛は繰り返すのか？原因と解決策(マッサージ＋運動療法)マッサージで整える“戻らない身体”の土台づくり
マッサージで整える“戻らない身体”の土台づくりなぜ最初にマッサージが必要なのか
腰痛改善のために「運動が大事」という言葉はよく聞きます。しかし、実際には筋肉がガチガチに硬い状態でいきなり運動をしても、正しいフォームを取ることができず、かえって腰への負担を増やしてしまうことがあります。特にデスクワーク・運転・立ち仕事・家事などで負担が蓄積している人は、筋肉が常に緊張しており、身体は“守りのモード”で動きが制限されています。この状態ではストレッチもトレーニングも十分な効果を発揮できません。だからこそ、まず最初に必要なのがマッサージです。マッサージによって筋肉の硬さを取り除き、血流を回復させ、身体が動きやすい状態へと整えることで、運動療法の効果が最大限に発揮されます。マッサージは単なるリラクゼーションではなく、改善のスタート地点。身体が動ける状態をつくるからこそ、次の一歩へ進める。腰痛を「ケアして終わり」ではなく「戻らない身体づくり」へと変えていくためには、最初の土台としてのマッサージが不可欠なのです。
マッサージで整える“戻らない身体”の土台づくり筋肉をマッサージでほぐすことで動作のクセが改善しやすくなる理由
腰痛を繰り返す大きな原因の一つが「身体の使い方のクセ」です。例えば、前かがみになったときに腰ばかりが動いてしまう人、歩くときに太ももに力が入りすぎる人、座った姿勢で背中が丸くなる人——これらはすべて身体のどこかの筋肉が硬く、十分に動かせないことで起こる代償動作です。つまりクセは「習慣」ではなく「筋肉の状態の結果」。だからこそ、クセを改善するにはまず筋肉をほぐすことが必要です。マッサージで緊張を解き、股関節・肩甲骨・太もも・腰まわりが自然に動かせる状態になると、身体はスムーズな連動を取り戻し、正しい動きが習得しやすくなります。運動療法もフォーム指導も、身体が動けない状態では意味を成しません。しかし、マッサージで動ける状態を作ってから行うと、身体が素直に変化を受け入れやすく、結果としてクセが改善し、腰への負担の偏りが激減します。ほぐす → 動かす の順番は、腰痛改善の最短ルートなのです。
マッサージで整える“戻らない身体”の土台づくりマッサージで深部の緊張を取ると腰への負担が激減する
表面の筋肉がほぐれても痛みが完全に消えない——そんな経験をしたことはありませんか？腰痛の根本原因は深部の筋肉にあることが多く、特に大臀筋・中臀筋・腸腰筋・腰方形筋・多裂筋などのインナーマッスルが硬くなることで、骨盤の角度が変化し、腰に常に負荷がかかる状態が生まれます。深部の筋肉が硬いままでは、立つ・座る・歩く・かがむといった日常の動作だけで疲労が蓄積し、腰が慢性的に悲鳴をあげ続けることになります。だからこそ、表面ではなく深部まで緊張を取り除くマッサージが重要です。深部がゆるむと骨盤が安定し、姿勢のバランスが整い、腰にかかる負担は劇的に軽くなります。さらに血流が改善し、筋肉が回復しやすい体質へと変わるため、痛みをぶり返しにくくなります。完全な腰痛改善には、浅い筋肉だけでなく深層を整えること——ここを正しくケアすることで、運動療法の効果が最大化し、「無理なく動ける身体」「疲れても痛みに変わりにくい身体」へと変わっていきます。
なぜ腰痛は繰り返すのか？原因と解決策(マッサージ＋運動療法)運動療法で定着させる“痛みを繰り返さない身体”
運動療法で定着させる“痛みを繰り返さない身体”やみくもな筋トレでは逆効果になることがある
腰痛改善のために「腹筋を鍛えましょう」「体幹トレーニングが良い」といった情報を耳にすることは多いですが、筋肉が硬いまま・動作の癖が残ったまま筋トレを行うと、むしろ腰への負担を強めてしまうことがあります。例えば、股関節が使えないままスクワットをしてしまうと太ももと腰ばかりが働き、肝心の筋肉に刺激が入らず痛みにつながるケースが非常に多いのです。腰痛改善に必要なのは「鍛える前に正しく使える身体にすること」。つまり、ほぐしてから動かすことで、筋力が必要な場所に正しく働き、身体が歪みを補おうとして腰に負担をかけ続ける悪循環から脱却できます。運動療法は“強くするため”ではなく“正しく動ける身体を作るため”のアプローチ。だからこそマッサージで緊張を取り、そこから運動へ。順番を守ることで初めて腰痛改善が正しく進みます。
運動療法で定着させる“痛みを繰り返さない身体”腰に負担をかけない動き方を身につける重要性
腰痛の根本改善において最も重要なのは、「日常動作の質を上げること」です。どれだけ施術や運動をしても、日常の動き方が腰を酷使している状態のままでは痛みを繰り返してしまいます。例えば、前屈みになるとき腰から曲げてしまうクセ、歩くときに太ももで頑張りすぎるクセ、座る時に背中が丸くなるクセ——これらは無意識のうちに腰へ負担を蓄積します。運動療法は、この“動き方のクセを書き換える作業”でもあります。股関節で曲げる、肩甲骨を使って腕を動かす、体幹で姿勢を支えるなど、身体の本来のメカニズムが働き始めると、腰が必要以上に頑張らなくて済むようになります。そうなると、同じ仕事・同じ家事・同じ生活習慣でも疲れ方や痛み方がまるで変わります。腰を守る身体は筋力やストレッチだけでは完成しません。“動き方の修正”——これこそが腰痛を繰り返さない身体づくりの軸となります。
運動療法で定着させる“痛みを繰り返さない身体”生活習慣に取り入れられる“腰痛ループ脱出”エクササイズ
腰痛を防ぐ運動は、時間や気合いが必要なものではありません。大切なのは「負担をためない習慣を生活に溶け込ませること」。例えば、朝起きてからの1分間の股関節ストレッチ、入浴前の肩甲骨の可動エクササイズ、就寝前の呼吸を使った体幹リセット。これらは一つひとつは小さな動きでも、毎日の疲労と緊張の蓄積を防ぐ“大きな効果”を発揮します。腰に負担をかける姿勢が続いた日ほど、股関節・肩甲骨・足首の動きを確保することが重要です。動きやすい身体が維持されると、筋肉が固まりにくくなり、血流や体液の循環もスムーズになり、腰痛ループは自然と断ち切られていきます。「痛くなったからケアする」のではなく「痛くならないように日常で整える」。無理なく続けられる運動療法は、腰だけでなく姿勢・疲労感・睡眠の質にも良い影響を広げ、全身の好循環を生み出します。小さな習慣が、未来の大きな快適さにつながっていきます。
なぜ腰痛は繰り返すのか？原因と解決策(マッサージ＋運動療法)まとめ
腰痛は「身体が弱いから」起きるものではありません。
毎日頑張っているからこそ、知らないうちに筋肉がこわばって、疲労が溜まって、無理をして……その結果として悲鳴を上げるのが“痛み”です。
だから、本当は責める必要なんてありません。むしろ「よくここまで耐えてくれたね」と身体を労うべきなのだと思います。
マッサージで緊張をほどき、運動で動きを整える。
それは、「もう痛みに振り回されない身体」を取り戻すプロセス。
痛みをごまかすのではなく、本来の快適さに戻っていく感覚です。
できなかったことができるようになったり、前より疲れにくくなったり、ふとした瞬間に「あ、ラクだ」と気付けたり。
その変化はとても静かで、だけど確かに人生の質を変えてくれます。
腰痛があると、気持ちまで重くなります。
けれど身体が楽になると、心にも余裕が生まれて、明日が少し楽しみになります。
人に優しくできたり、前向きになれたり、自分のことをもう少し大切にできるようになったり。
身体が整うことは、幸せのきっかけにもなるのだと思います。
もし、
「そろそろ本気で腰痛から卒業したい」
そう思ったときは、一度しっかりケアしに来てください。
ほぐして、整えて、動ける身体へ。
また痛みを繰り返さないための道のりを、一緒に歩んでいけたら嬉しいです。
無理に通わせるようなことはしません。
「あなたが自分の身体を大切にできるペース」で大丈夫です。
マッサージ整体「ほぐし処りおん」は、
“がんばりすぎてしまう人のための場所”でありたい。
そう思いながら、いつでもここでお待ちしています。
メニュー紹介
ほぐし処りおんは、新栄町駅徒歩6分の肩こり・腰痛・ひざ痛改善サロンです。24時間・土日祝も営業。運動療法を用いた【りおん式整体改善コース】が初回半額。深部からほぐす独自手技や豊富なメニューを提供。簡単予約＆キャッシュレス決済対応。
りおん式整体改善コース
りおん式もみほぐし
アロマドライヘッドスパ
足つぼオイルマッサージ
ハンドオイルマッサージ
りおん式ダイエットお試しコース
この記事を書いた人
新栄町駅のマッサージ整体・ほぐし処りおんオーナー兼セラピスト整体師 りおん
新栄町駅のマッサージ整体・ほぐし処りおんメッセージりおん
当マッサージ整体では「極上の空間で最高のマッサージ」をモットーにしております。
生花や豊富なノンカフェインのドリンクサービス。清潔感のある空間とラグジュアリーを感じられるプライベートサロン。静かな空間に静かなBGM、室温、湿度、換気や空気清浄機にもこだわっています。加湿器は加熱式ですので、カビ等の心配がありません。冬場は電気毛布で施術台を暖めておきます。施術台、ソファ、テーブル、スリッパは毎回消毒し拭き上げています。トイレも毎回掃除してお出迎えしております。
リラクゼーションを感じるには１つでも欠けてはいけません。
マッサージが最高であるのは当然ですが、やはり、お客様に喜んでいただけた瞬間が本当に嬉しいです。
リラクゼーション、整体、マッサージの知識や技術磨きを日々精進しております。
そしてこの新栄町周辺の地域に少しでも貢献していけたらと思いますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。
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営業時間：午前10:00～午後22:00まで (最終受付22:00)
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