腰痛やおしりのだるさ・コリは、長時間のデスクワークや運動不足だけが原因ではありません。実は、日常生活に潜む「ちょっとした悪習慣」が、腰回りの筋肉や骨格バランスを崩し、不調を慢性化させています。反り腰や猫背といった姿勢の崩れ、無意識のうちに偏った歩き方をしてしまうクセ、さらには足首の硬さや股関節の可動域の狭さが、腰やおしりに余計な負担をかけます。また、座る姿勢や立ち方、靴の選び方、寝具の硬さなども、腰痛悪化に直結することがあります。こうしたNG習慣は、放置するとマッサージを受けてもすぐに症状が戻ってしまう原因にもなります。本記事では、腰痛やおしりの不調を招く日常のNG習慣を具体的に解説し、それを改善するためのマッサージ活用法やセルフケアのポイントをご紹介します。腰痛を根本から改善し、軽やかに動ける体を手に入れたい方は必見です。
腰痛とおしりの不調を悪化させるNG習慣とマッサージ改善法腰痛・おしりの不調を招くNG習慣
腰痛・おしりの不調を招くNG習慣長時間座りっぱなしの姿勢
腰痛やおしりのコリを悪化させる最大の原因のひとつが、長時間同じ姿勢で座り続けることです。座っているとき、腰椎や骨盤周囲の筋肉には常に一定の圧力がかかり、血流が滞ります。その結果、腰やおしりの筋肉が硬くなり、痛みやだるさを感じやすくなります。また、座面の高さや椅子の形が合っていない場合、自然と骨盤が後傾し、猫背姿勢が固定化。これが腰椎への負担をさらに増やします。特にデスクワークや長時間の運転など、腰を動かさない時間が長い人は要注意です。1時間に一度は立ち上がって歩く、座面にクッションを使って骨盤を立てやすくするなど、小さな工夫が腰痛予防には欠かせません。さらに、定期的におしりや腰周囲をマッサージでほぐすことで、座りっぱなしによる血行不良や筋緊張をリセットでき、症状の悪化を防ぐことができます。
腰痛・おしりの不調を招くNG習慣無意識の反り腰や猫背
反り腰や猫背は、自覚がないまま長年の生活習慣で身についてしまう姿勢のクセです。反り腰の場合、腰椎の前弯が強くなり、腰の下部に集中的な負担がかかります。一方、猫背では肩が前に入り、背中の筋肉が常に引っ張られる状態となり、腰からおしりにかけての筋肉も緊張しやすくなります。どちらの姿勢も、筋肉のアンバランスを生み、腰痛やおしりのコリを慢性化させる原因となります。また、反り腰はヒールの高い靴や腹筋不足で悪化し、猫背はスマホやパソコン作業時のうつむき姿勢で進行します。日常で姿勢を意識することはもちろん、マッサージで固まった筋肉をほぐし、骨盤や背骨周囲の柔軟性を取り戻すことが改善の第一歩です。特に深層筋を緩める施術は、無意識の姿勢クセを修正するための土台作りに有効です。
腰痛・おしりの不調を招くNG習慣足首・股関節の硬さ放置
腰やおしりの痛みは、実は足首や股関節の硬さから影響を受けることがあります。足首が硬いと歩行時の衝撃吸収がうまくできず、その負担が膝や腰に直撃します。また、股関節が硬いと骨盤の動きが制限され、腰周りの筋肉が代わりに過剰な負担を背負うことになります。これが腰痛やおしりのだるさの温床になるのです。特に座りっぱなしや運動不足は股関節の可動域を狭め、血流やリンパの流れを悪化させます。改善には、日常的に足首を回す・つま先立ちをするなどの軽い運動と、股関節周囲をほぐすストレッチが有効です。さらに、マッサージで下半身全体の筋膜を緩めることで、足首から腰までの連動性が改善し、動きやすい体へと変わります。足首・股関節の柔軟性を高めることは、腰痛予防だけでなく、姿勢改善や歩行の安定にも直結します。
腰痛とおしりの不調を悪化させるNG習慣とマッサージ改善法NG習慣を改善する日常の工夫
NG習慣を改善する日常の工夫座り方と立ち方の見直し
腰痛やおしりの不調を予防するためには、まず日常の座り方と立ち方を見直すことが重要です。座るときは、骨盤を立てて背筋を伸ばし、両足を床にしっかりつけることが基本。深く腰掛けずに浅く座るクセや、片足を組む習慣は骨盤の歪みを招きます。立つときも、片足に体重をかける「休めの姿勢」はNG。左右均等に体重を分散させることで、腰やおしりの負担を軽減できます。デスクワーク中は、腰当てクッションを使うと自然に骨盤が立ちやすくなります。立ち仕事では、体重をこまめに移動させたり、軽く足踏みするなどの工夫も効果的です。さらに、マッサージで腰やおしり周辺の筋肉をほぐし、姿勢を保ちやすい柔軟な状態をつくることで、正しい座り方・立ち方を日常に根付かせやすくなります。
NG習慣を改善する日常の工夫正しい歩き方を身につける
腰やおしりの不調は、間違った歩き方によっても悪化します。例えば、歩幅が極端に狭い、足先が外や内に過剰に向いている、かかとから着地せずペタペタ歩くといった歩き方は、腰や骨盤に不自然な負担を与えます。正しい歩き方の基本は、かかとから着地して足裏全体に重心を移し、最後につま先で蹴り出す流れを意識すること。さらに、背筋を伸ばして目線をやや前方に置くと、腰やおしりへの負担が分散されます。歩行時に骨盤が自然に左右へ動くことも重要で、これを妨げる股関節やおしりの筋肉の硬さは、マッサージやストレッチで解消できます。正しい歩き方は腰痛予防だけでなく、疲れにくく、美しい姿勢づくりにもつながるため、日常の移動時間を活用して習慣化していきましょう。
NG習慣を改善する日常の工夫靴・寝具の選び方を工夫する
腰痛やおしりの不調を予防するには、靴や寝具の選び方も見直す必要があります。靴はサイズが合っていないと、歩行バランスが崩れ、腰や骨盤に余計な負担を与えます。特にヒールの高すぎる靴や、クッション性のない靴は腰痛を悪化させる原因になりやすいです。歩きやすく衝撃吸収性のある靴を選び、インソールでサポートするのも有効です。また、寝具は腰の自然なカーブを支える硬さが理想。柔らかすぎるマットレスは腰が沈み込み、固すぎると圧迫感で血流が悪化します。自分の体格や寝姿勢に合ったマットレスと枕を選ぶことで、睡眠中の腰やおしりの負担を大きく減らせます。さらに、マッサージで日中の疲労を取り除き、寝具の効果を最大限発揮できる体の状態を維持することが、快適な毎日への近道です。
腰痛とおしりの不調を悪化させるNG習慣とマッサージ改善法マッサージで腰痛改善を加速させる方法
マッサージで腰痛改善を加速させる方法骨盤周囲とおしりの筋肉をほぐす
腰痛改善を加速させるためには、骨盤周囲とおしりの筋肉を集中的にほぐすことが効果的です。特に大臀筋、中臀筋、小臀筋といったおしりの筋肉は、腰や股関節を支える重要な役割を持っています。これらが硬くなると骨盤の動きが制限され、腰に直接的な負担がかかります。マッサージでは、表層だけでなく深層にある筋肉まで丁寧にアプローチすることで、血流促進と柔軟性の向上を同時に実現。筋肉がしなやかになることで、立つ・歩く・座るといった日常動作がスムーズになり、腰への負担軽減につながります。また、骨盤周辺の筋肉をほぐすことで、姿勢の安定性も高まり、腰痛の再発予防にも役立ちます。
マッサージで腰痛改善を加速させる方法下半身の可動域を広げる施術
腰痛は、腰そのものだけでなく、下半身の可動域制限によっても引き起こされます。特に股関節や太ももの裏（ハムストリングス）、ふくらはぎなどの筋肉が硬いと、腰が代わりに動こうとして負担が集中します。マッサージで下半身全体をほぐすと、筋肉の伸びや関節の動きが改善され、体の動きに余裕が生まれます。さらに、血流とリンパの流れが良くなることで、疲労物質や老廃物の排出が促進され、腰痛の回復が早まります。特に股関節の柔軟性が高まると、歩行時や階段の上り下りで腰への負担が減り、日常生活が格段に楽になります。
マッサージで腰痛改善を加速させる方法継続ケアとセルフストレッチの併用
マッサージで筋肉を柔らかくほぐした後に、適切な運動療法を組み合わせることで、腰痛改善はさらに加速します。マッサージによって筋肉や関節の動きが良くなった状態は、運動効果が高まりやすく、姿勢保持や腰の安定性を保つための筋力アップにつながります。具体的には、骨盤底筋や腹横筋などの体幹トレーニング、股関節やおしり周りのストレッチが効果的です。この組み合わせによって、柔軟性と筋力がバランス良く向上し、腰痛の根本的な改善が可能になります。マッサージで整え、運動で強化するというサイクルを継続することが、再発防止と快適な日常生活の鍵です。
腰痛とおしりの不調を悪化させるNG習慣とマッサージ改善法まとめ
腰痛やおしりの不調は、普段の姿勢や動作のクセから大きな影響を受けます。長時間の座りっぱなしや反り腰・猫背、足首や股関節の硬さを放置することが積み重なり、筋肉や関節に負担をかけてしまいます。日常の中で座り方・立ち方・歩き方を意識し、靴や寝具を工夫することは、腰痛改善のための基盤づくりになります。そして、その基盤に加えてマッサージを取り入れることで、筋肉をほぐし血流を促進し、動きをスムーズに整えるサポートが可能になります。腰痛を抱えたまま我慢して過ごすのではなく、生活習慣の見直しと施術を組み合わせることで、より快適な毎日へ近づいていけます。
マッサージ整体「ほぐし処りおん」では、腰痛やおしりの不調に特化した りおん式整体改善コース をご用意しています。骨盤まわりの筋肉を丁寧にほぐし、下半身の可動域を広げる施術で、根本からの改善をサポート。さらに、日常で取り入れやすいセルフケアのアドバイスも行っています。腰の重だるさやおしりの違和感でお悩みの方は、ぜひ一度ご体感ください。
👉 ［ご予約はこちらから］
メニュー紹介
ほぐし処りおんは、新栄町駅徒歩6分の肩こり・腰痛・ひざ痛改善サロンです。24時間・土日祝も営業。運動療法を用いた【りおん式整体改善コース】が初回半額。深部からほぐす独自手技や豊富なメニューを提供。簡単予約＆キャッシュレス決済対応。
りおん式整体改善コース
りおん式もみほぐし
アロマドライヘッドスパ
足つぼオイルマッサージ
ハンドオイルマッサージ
りおん式ダイエットお試しコース
この記事を書いた人
新栄町駅のマッサージ整体・ほぐし処りおんオーナー兼セラピスト整体師 りおん
新栄町駅のマッサージ整体・ほぐし処りおんメッセージりおん
当マッサージ整体では「極上の空間で最高のマッサージ」をモットーにしております。
生花や豊富なノンカフェインのドリンクサービス。清潔感のある空間とラグジュアリーを感じられるプライベートサロン。静かな空間に静かなBGM、室温、湿度、換気や空気清浄機にもこだわっています。加湿器は加熱式ですので、カビ等の心配がありません。冬場は電気毛布で施術台を暖めておきます。施術台、ソファ、テーブル、スリッパは毎回消毒し拭き上げています。トイレも毎回掃除してお出迎えしております。
リラクゼーションを感じるには１つでも欠けてはいけません。
マッサージが最高であるのは当然ですが、やはり、お客様に喜んでいただけた瞬間が本当に嬉しいです。
リラクゼーション、整体、マッサージの知識や技術磨きを日々精進しております。
そしてこの新栄町周辺の地域に少しでも貢献していけたらと思いますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。
ご予約・お問い合わせ
TEL.050-5476-0547
※施術中はお電話出られない場合がございます
営業時間：午前10:00～午後22:00まで (最終受付22:00)
お役立ちコラムに関連する記事
ギックリ腰は腰が原因に非ず？全身バランスで考える改善マッサージ
2025年9月23日
新栄町駅で肩こり・腰痛改善の整体感覚のマッサージ
2025年9月18日
雨の日の気圧変化で起こる不調にヘッドマッサージとドライヘッドスパ
2025年9月13日