夏は冷房や暑さの影響で体調を崩しやすい季節です。食欲不振や全身のだるさなど「夏バテ」の症状に悩む方も多いですが、実は肩こりや首の重さとも密接に関わっています。血流の悪化や自律神経の乱れ、睡眠不足などが重なると、筋肉の緊張が強まり、慢性的な肩こりにつながるのです。特に今年の夏は６月頃から気温が30℃を超えたままずっと暑い状態です。自律神経の乱れ。暑さで身体がダメージを受け、疲労が溜まりやすい状況です。疲労が溜まりやすいために、ストレスも溜まり、肩こりになりやすいです。本記事では、夏バテが肩こりを引き起こす理由をわかりやすく解説し、改善のための生活習慣やマッサージの活用法をご紹介します。
夏バテと肩こりの意外な関係、マッサージで改善予防！夏バテが肩こりを悪化させる3つの理由
夏バテが肩こりを悪化自律神経の乱れ
夏バテの大きな要因の一つが「自律神経の乱れ」です。暑い屋外と冷房の効いた室内を行き来することで、体温調整を担う自律神経が過度に働き、バランスを崩してしまいます。自律神経が乱れると血流が滞りやすくなり、肩や首まわりの筋肉が硬直しやすくなります。本来、筋肉は血液によって酸素や栄養を供給され、老廃物を排出しながら柔軟性を保っています。しかし血行不良が起こると、筋肉に必要な栄養が行き届かず、疲労物質もたまりやすくなります。その結果、肩こりや首の重だるさが強まるのです。特にデスクワークや長時間の同じ姿勢が加わると、さらに負担は増してしまいます。夏場の肩こりは、単なる冷えや疲労ではなく、自律神経の影響が隠れていることが多いため、注意が必要です。
夏バテが肩こりを悪化栄養不足による筋肉疲労
夏バテになると食欲が落ち、ついそうめんや冷たい飲み物など、炭水化物や水分に偏りがちな食生活になりやすいものです。しかし、筋肉や神経を健康に保つためには、タンパク質、ビタミンB群、ミネラルなどが欠かせません。これらの栄養素が不足すると、筋肉の修復やエネルギー代謝が滞り、肩こりの症状が悪化しやすくなります。特にタンパク質は筋肉や血液を作る材料であり、ビタミンB群は疲労回復をサポートする働きを持っています。不足が続くと、筋肉が緊張しやすくなるだけでなく、疲れが慢性化してしまうことも。夏バテでの「肩こり悪化」は、栄養不足による筋肉疲労が大きな背景にあります。冷たいものばかりでなく、温かいスープや消化の良い肉・魚・卵を取り入れ、栄養バランスを意識することが大切です。
夏バテが肩こりを悪化睡眠の質の低下
夏の夜は蒸し暑さや寝苦しさで、ぐっすり眠れない日が続きがちです。睡眠不足や睡眠の質の低下は、肩こりに直結する大きな要因です。人は眠っている間に筋肉や神経を修復し、心身の疲れをリセットしています。しかし、深い眠りが妨げられると身体が十分に回復せず、肩や首まわりの緊張が取れにくくなります。さらに、睡眠不足は自律神経の働きにも影響し、血流の悪化や筋肉のこわばりを引き起こします。特にエアコンを一晩中つけっぱなしにすると冷えによる筋緊張も加わり、肩こりを悪化させる悪循環に。快適に眠るためには、エアコンの設定温度や除湿を工夫したり、寝る前に軽くストレッチや入浴で体をほぐすことも効果的です。夏バテと肩こりの背景には「眠れないこと」が隠れていることを意識しておきましょう。
夏バテと肩こりの意外な関係、マッサージで改善予防！夏バテ＆肩こり対策の日常習慣
夏バテ＆肩こり対策の日常習慣冷房の使い方を工夫
夏の肩こりや体調不良の原因としてよく挙げられるのが「冷房の使い方」です。よく耳にするのが「外と室内の温度差は5℃以内にしましょう」というアドバイスや、「室温は28℃が理想的」というガイドライン。しかし、実際に40℃近い猛暑日に外を歩いた後、35℃の室内に入っても全く涼しくなく、むしろ熱がこもって体に負担をかけるだけです。理屈では「気温差を小さくして体へのショックを減らす」という意図なのですが、熱中症を予防するという観点から見ると現実的ではありません。
また、環境省や厚生労働省が推奨する「28℃」という数字も、必ずしも万人にとって快適とは言えません。省エネや地球温暖化対策を考えれば理解できますが、実際に28℃の室内で長時間過ごすと、汗が引かずに体温調節が乱れ、だるさや夏バテの要因になります。特に体力が落ちている方や高齢者にとっては、28℃では暑すぎて体調を崩すリスクのほうが高いのです。
では理想的な室温はどのくらいかといえば、一般的には26℃前後が最もバランスが良いと考えられます。この温度帯なら冷えすぎによる肩こりや血行不良を避けつつ、熱中症のリスクも下げられるからです。もちろん湿度の調整も大切で、50〜60％程度に保つとより快適に過ごせます。冷えすぎによる肩のこわばりが心配なら、直接風が当たらないようにしたり、軽く羽織るものを使うと良いでしょう。
「気温差5℃以内」や「28℃が理想」といった一律のルールを鵜呑みにするのではなく、自分の体調や環境に合わせて調整することが大切です。夏バテや肩こりを防ぐには、**“涼しくて血流が保たれる温度”**を目安に考えること。それが結果的に健康を守り、快適に夏を乗り切るためのポイントになります。
夏バテ＆肩こり対策の日常習慣栄養バランスの見直し
夏バテの代表的な症状に「食欲不振」があります。冷たい飲み物や麺類ばかりに偏ると、エネルギーや栄養が不足し、筋肉の修復や疲労回復に必要なタンパク質・ビタミン・ミネラルが足りなくなります。その結果、筋肉が弱りやすくなり、肩こりが慢性化してしまうのです。肩こり改善には、筋肉や神経の働きを支える栄養素の摂取が不可欠です。たとえば鶏むね肉や魚、大豆製品などの良質なタンパク質、さらにビタミンB群やマグネシウムを含む食品を意識すると良いでしょう。また、冷たいものばかりでなく、温かい汁物や具だくさんのお味噌汁を取り入れることで胃腸の働きを整え、消化吸収も高まります。バランスのとれた食事を心がけることが、夏の肩こり対策にも直結します。必要に応じてマッサージを受ければ、栄養補給と血流改善の相乗効果で疲労を和らげられます。
夏バテ＆肩こり対策の日常習慣睡眠環境の改善
夏の肩こりや体調不良の原因としてよく挙げられるのが「冷房の使い方」です。よく耳にするのが「外と室内の温度差は5℃以内にしましょう」というアドバイスや、「室温は28℃が理想的」というガイドライン。しかし、実際に40℃近い猛暑日に外を歩いた後、35℃の室内に入っても全く涼しくなく、むしろ熱がこもって体に負担をかけるだけです。理屈では「気温差を小さくして体へのショックを減らす」という意図なのですが、熱中症を予防するという観点から見ると現実的ではありません。
また、環境省や厚生労働省が推奨する「28℃」という数字も、必ずしも万人にとって快適とは言えません。省エネや地球温暖化対策を考えれば理解できますが、実際に28℃の室内で長時間過ごすと、汗が引かずに体温調節が乱れ、だるさや夏バテの要因になります。特に体力が落ちている方や高齢者にとっては、28℃では暑すぎて体調を崩すリスクのほうが高いのです。
では理想的な室温はどのくらいかといえば、一般的には26℃前後が最もバランスが良いと考えられます。この温度帯なら冷えすぎによる肩こりや血行不良を避けつつ、熱中症のリスクも下げられるからです。もちろん湿度の調整も大切で、50〜60％程度に保つとより快適に過ごせます。冷えすぎによる肩のこわばりが心配なら、直接風が当たらないようにしたり、軽く羽織るものを使うと良いでしょう。
「気温差5℃以内」や「28℃が理想」といった一律のルールを鵜呑みにするのではなく、自分の体調や環境に合わせて調整することが大切です。夏バテや肩こりを防ぐには、**“涼しくて血流が保たれる温度”**を目安に考えること。それが結果的に健康を守り、快適に夏を乗り切るためのポイントになります。
夏バテと肩こりの意外な関係、マッサージで改善予防！マッサージで夏バテ肩こりをリセットする
首・肩まわりの血流改善
夏バテや冷房による肩こりの原因は、首や肩まわりの血流が滞ることにあります。筋肉が硬くなると血管も圧迫され、酸素や栄養が筋肉や神経に届きにくくなるため、肩こりやだるさが慢性化しやすくなります。マッサージでは、首から肩にかけての深層筋にまで手を届かせ、血液の循環を促進。こわばった筋肉をほぐすことで血流が改善され、老廃物や疲労物質の排出もスムーズになります。また、肩や首まわりの柔軟性が上がると、動かしやすくなり姿勢も安定。肩こりの予防だけでなく、首の重さや目の疲れ、肩の張り感といった不快症状の軽減にも直結します。血流改善は、夏バテで疲れた体の回復力を上げる基本的なアプローチとして重要です。
自律神経を整えるリラクゼーション効果
マッサージは、肩こり改善だけでなく自律神経を整える効果もあります。夏の暑さや冷房で交感神経が過度に刺激されると、肩や首の筋肉が緊張して血流が悪化。さらに疲労感やだるさ、寝つきの悪さなども起こりやすくなります。マッサージで筋肉を丁寧にほぐすと、副交感神経が優位になり、心身がリラックス状態に。肩のこわばりが軽減されるだけでなく、呼吸や心拍も安定し、眠りの質が向上します。血流改善と相まって疲労回復効果も高まり、肩こりによる慢性的な重さを解消できます。さらに、心地よい刺激や触れられる安心感は、脳内でセロトニンやエンドルフィンといった“幸せホルモン”の分泌を促進。夏バテで低下しがちな心の活力も回復し、肩こりとメンタルの両方にアプローチできるのです。
りおん式整体改善コースで全身調整
肩こりや夏バテを根本から改善したい場合は、りおん式整体改善コースが効果的です。このコースでは、肩や首のマッサージに加え、肩甲骨や背中、骨盤周りの筋肉まで全身のバランスを調整します。特に肩甲骨周りや背中の深層筋にまでアプローチすることで、肩こりの原因となる姿勢の崩れや筋膜の緊張を包括的に改善。さらに、血流やリンパの流れも促進されるため、夏バテによる体のだるさや重さも同時に軽減されます。筋肉の柔軟性を高めつつ、関節の可動域を整えることで、日常生活での肩こり再発も防ぎます。全身調整とマッサージを組み合わせた施術により、肩こりだけでなく腰や背中の疲労も同時にケアでき、夏の疲れを根本からリセットすることが可能です。
夏バテと肩こりの意外な関係、マッサージで改善予防！まとめ
夏の冷房や気温差によって引き起こされる肩こりや腰痛は、放置してしまうと全身の疲労感や自律神経の乱れへとつながってしまいます。特に夏バテと組み合わさることで、体のだるさや集中力の低下、寝つきの悪さなど、日常生活に大きな影響を与えることも少なくありません。こうした不調を抱えたまま過ごしていると、秋以降の季節の変わり目にさらに体調を崩しやすくなるため、早めのケアが大切です。マッサージで首や肩の血流を改善し、自律神経を整えることで、疲れがたまりやすい夏の体をリセットすることができます。当サロンでは、体の歪みやバランスを整える「りおん式整体改善コース」をご用意しており、全身を調整しながら根本からの改善を目指します。夏バテによる肩こりや疲れを感じている方は、この機会にぜひ一度ご体験ください。あなたの体を内側から元気に整えるお手伝いをいたします。
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メニュー紹介
ほぐし処りおんは、新栄町駅徒歩6分の肩こり・腰痛・ひざ痛改善サロンです。24時間・土日祝も営業。運動療法を用いた【りおん式整体改善コース】が初回半額。深部からほぐす独自手技や豊富なメニューを提供。簡単予約＆キャッシュレス決済対応。
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この記事を書いた人
新栄町駅のマッサージ整体・ほぐし処りおんオーナー兼セラピスト整体師 りおん
新栄町駅のマッサージ整体・ほぐし処りおんメッセージりおん
当マッサージ整体では「極上の空間で最高のマッサージ」をモットーにしております。
生花や豊富なノンカフェインのドリンクサービス。清潔感のある空間とラグジュアリーを感じられるプライベートサロン。静かな空間に静かなBGM、室温、湿度、換気や空気清浄機にもこだわっています。加湿器は加熱式ですので、カビ等の心配がありません。冬場は電気毛布で施術台を暖めておきます。施術台、ソファ、テーブル、スリッパは毎回消毒し拭き上げています。トイレも毎回掃除してお出迎えしております。
リラクゼーションを感じるには１つでも欠けてはいけません。
マッサージが最高であるのは当然ですが、やはり、お客様に喜んでいただけた瞬間が本当に嬉しいです。
リラクゼーション、整体、マッサージの知識や技術磨きを日々精進しております。
そしてこの新栄町周辺の地域に少しでも貢献していけたらと思いますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。
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