「冬になると肩こりがひどくなるんです」
この言葉は、寒い季節になると本当によく聞きます。気温が下がると、肩が重くなる、首が回らない、頭まで痛くなる。けれど多くの人は、「寒いから仕方ない」「冬は肩こりが出るもの」と、半ばあきらめてしまいがちです。しかし実際には、冬の肩こりは単に寒いから起こる単純な現象ではありません。寒さによって筋肉が縮こまるだけでなく、血行不良、姿勢の乱れ、自律神経の緊張など、いくつもの要因が重なり合って悪化していきます。つまり冬の肩こりは、身体の中で起きている“連鎖反応”の結果とも言えるのです。逆に言えば、その仕組みを理解し、適切にケアできれば、冬でも肩こりは軽くなります。そして実はこの冬という季節こそ、マッサージの効果が最も発揮されやすい時期でもあります。固まりやすい筋肉、滞りやすい血流、乱れやすい神経バランス。これらに直接アプローチできるマッサージは、冬の肩こり対策として非常に理にかなった方法なのです。
寒い冬に肩こりが増える本当の原因とマッサージの効果寒さが肩こりを引き起こすメカニズム
寒さが肩こりを引き起こすメカニズム冬の寒さによる筋肉の収縮
冬は寒くて肩がガチガチ
寒さを感じると、私たちの身体は体温を逃がさないように無意識に筋肉を収縮させます。これは生命維持のための自然な防御反応ですが、首や肩周りではこの反応が過剰に出やすいのが特徴です。特に僧帽筋や肩甲骨周囲の筋肉は、寒さに対して緊張しやすく、力が抜けにくくなります。この状態が続くと、筋肉は柔軟性を失い、常に力が入ったままの状態になります。筋肉が縮んだままになると、その中を通る血管も圧迫され、酸素や栄養が十分に届かなくなります。その結果、疲労物質が溜まりやすくなり、重だるさや痛みとして肩こりを感じるようになります。冬の肩こりが「ガチガチ」「石みたい」と表現されるのは、まさにこの筋収縮が長時間続いている状態です。単なる疲労ではなく、寒さによって作られた慢性的な緊張が、肩こりを深くしているのです。
寒さが肩こりを引き起こすメカニズム血行不良が肩こりを固定化する
寒さが厄介なのは、筋肉を縮めるだけでなく、血行そのものを悪化させる点にあります。気温が下がると、身体は熱を逃がさないように血管を収縮させます。特に末端から血流が抑えられ、全身の循環が低下します。この血行不良は肩だけの問題ではなく、足先や腰、お腹などの冷えとも密接に関係しています。下半身や体幹の血流が悪くなることで、心臓から肩・首への血液供給も減少し、結果として肩周辺の回復力が落ちてしまいます。血流が悪い状態では、筋肉は硬くなりやすく、疲労も抜けにくくなります。つまり、冬の肩こりは「肩を冷やしているから起きる」のではなく、「全身の血行が落ちている結果として肩に症状が出ている」ケースが非常に多いのです。この状態を放置すると、軽い肩こりが慢性化し、首や頭の不調にまで広がることも珍しくありません。
寒さが肩こりを引き起こすメカニズム姿勢と自律神経の乱れが追い打ちをかける
冬の肩こりをさらに悪化させる要因が、姿勢の崩れと自律神経の乱れです。寒いと人は無意識に肩をすくめ、首を縮め、背中を丸めた姿勢になりがちです。コートや厚着、マフラーなども加わり、肩にかかる負担は想像以上に増えています。この姿勢が長時間続くことで、首・肩・背中の筋肉は常に引き伸ばされ、緊張状態から抜け出せなくなります。さらに寒暖差の大きい冬は、自律神経が乱れやすく、交感神経が優位になりがちです。交感神経が強く働くと、筋肉は緊張し、血管は収縮し、呼吸も浅くなります。この状態では、身体はリラックスできず、肩こりは回復するどころか、どんどん蓄積していきます。冬の肩こりは、筋肉・血流・神経・姿勢がすべて絡み合った結果であり、単なる「寒いから起きる不調」ではないのです。
寒い冬に肩こりが増える本当の原因とマッサージの効果冬の生活習慣が肩こりを固定化する
冬の生活習慣が肩こりを固定化する冬は「動かない時間」が一気に増える
冬の防寒着、コートは意外にも重い。肩こりの原因に
冬になると、無意識のうちに身体を動かす量が大きく減ります。寒さを理由に外出を控えたり、移動を最小限にしたり、家の中でも同じ場所に長く座るようになります。筋肉は「使われない時間」が長くなるほど血流が低下し、柔軟性を失っていきます。特に肩や首まわりは、日常動作で大きく動かす機会が少ない部位です。そのため動かない状態が続くと、筋肉はすぐに硬くなり、コリとして自覚されやすくなります。また、動かないことで体温を生み出す筋活動も減り、冷えやすくなるという悪循環も起こります。冷えた筋肉はさらに動きにくくなり、血行不良が進行します。この「動かない→冷える→硬くなる」という流れが、冬の肩こりを慢性化させる大きな要因です。冬の肩こりは、寒さそのものよりも「寒さによって行動量が減ること」が根本原因になっているケースが非常に多いのです。
冬の生活習慣が肩こりを固定化する同じ姿勢が続くことで負担が一点に集中する
冬の生活では、同じ姿勢を長時間続ける場面が増えます。デスクワークやスマホ操作はもちろん、暖房の効いた場所でじっと過ごす時間が長くなりがちです。同じ姿勢を続けると、特定の筋肉だけが常に緊張を強いられます。特に肩・首・背中上部は、頭の重さを支える役割があるため、姿勢が固定されると負担が集中しやすい部位です。この状態が続くと、筋肉内の血流が滞り、酸素不足と疲労物質の蓄積が起こります。結果として、肩こりが「一時的な疲れ」ではなく、「常にそこにある不調」へと変わっていきます。冬は寒さを避けるために姿勢を変える回数自体が減りやすく、気づかないうちに肩こりを固定化させてしまいます。本来、人の身体は動くことでバランスを保つようにできています。動きが減り、姿勢が固定されること自体が、肩こりを深くする生活習慣なのです。
冬の生活習慣が肩こりを固定化する重たい服と冷えの蓄積が肩に負担をかける
冬特有の要因として見落とされがちなのが、服装と冷えの影響です。コートやダウン、厚手のニットなど、冬の服装はどうしても重くなります。これらの重さは肩に直接の負荷をかけ、僧帽筋を常に引っ張る状態を作ります。さらに首元をすくめるような姿勢になりやすく、肩の緊張が抜けにくくなります。また、冬は「冷えが蓄積しやすい季節」でもあります。一時的に冷えるだけでなく、日々の冷えが少しずつ身体に溜まっていくことで、筋肉の柔軟性は確実に低下します。特に首・肩・背中は冷えの影響を受けやすく、一度冷えると温まりにくい部位です。この冷えた状態で日常生活を続けると、筋肉は常に防御的に硬くなり、肩こりが慢性化します。重たい服による負荷と、冷えの蓄積。この二つが重なることで、冬の肩こりはさらに深く、取れにくい状態へと進んでいくのです。
寒い冬に肩こりが増える本当の原因とマッサージの効果冬こそマッサージが肩こり対策に有効な理由
冬こそマッサージが肩こり対策に有効な理由血行を一気に改善できるのがマッサージ
暖かい空間でマッサージ。身体中ポカポカに
冬の肩こりが取れにくい最大の理由は、慢性的な血行不良です。寒さによって血管は収縮し、筋肉内を流れる血液量が減少します。この状態では、疲労物質が溜まりやすく、酸素や栄養が届きにくくなります。いくらストレッチや運動をしても、血流そのものが悪い状態では効果は限定的です。そこで大きな役割を果たすのがマッサージです。マッサージによる圧刺激は、物理的に筋肉を動かし、血管を拡張させる作用があります。特に冷えで硬くなった筋肉は、自力では動き出しにくいため、外部からの刺激が非常に有効です。マッサージ後に「身体がポカポカする」「肩が軽くなる」と感じるのは、血流が一気に回復している証拠です。冬の肩こり対策において、マッサージは単なるリラクゼーションではなく、血行不良という根本原因に直接アプローチできる、非常に理にかなったケア方法なのです。
冬こそマッサージが肩こり対策に有効な理由冷えで固まった筋肉を“動ける状態”に戻す
冬の筋肉は、冷えによって常に縮こまった状態にあります。この「縮んだまま固まる」という状態が続くと、筋肉は本来の伸び縮みを失い、可動域が極端に狭くなります。肩や首が回しにくい、動かすと重いと感じるのは、筋肉が動けない状態になっているサインです。マッサージの役割は、単にほぐすことではありません。固まった筋肉に刺激を与え、「動いても大丈夫だよ」と身体に再学習させる工程でもあります。筋肉が緩み、可動域が戻ることで、肩や首の動きが自然に増え、同じ姿勢による負担も分散されやすくなります。冬は特に、セルフケアだけでは限界が出やすい季節です。冷え切った筋肉は、強く動かすほど防御反応が出やすくなります。だからこそ、プロの手によるマッサージで安全に緊張を解除し、動ける状態へ戻すことが、冬の肩こり改善には非常に重要なのです。
冬こそマッサージが肩こり対策に有効な理由自律神経を整え、肩こりを繰り返さない身体へ
冬は自律神経が乱れやすい季節です。寒暖差、日照時間の減少、年末年始の生活リズムの乱れなどが重なり、交感神経が優位になりがちです。交感神経が過剰に働くと、筋肉は常に緊張状態に入り、肩こりが起きやすくなります。この状態では、筋肉を使っていなくても力が抜けず、コリが慢性化します。マッサージには、筋肉を緩めるだけでなく、自律神経を副交感神経優位に切り替える効果があります。施術中に呼吸が深くなったり、眠くなったりするのは、その切り替えが起きている証拠です。自律神経が整うことで、筋肉は「休める状態」に入り、回復力が高まります。冬の肩こり対策で重要なのは、ただその場のコリを取ることではなく、緊張しにくい身体を作ることです。マッサージは、冬特有の環境ストレスから身体を守り、肩こりを繰り返さない土台作りとして、非常に有効なケアなのです。
寒い冬に肩こりが増える本当の原因とマッサージの効果まとめ：冬の肩こりは「寒さ＋生活習慣」の積み重ね
冬の肩こりは、単に「寒いから仕方ない」ものではありません。
寒さによる筋肉の収縮、血行不良、自律神経の乱れに加え、動かない生活や同じ姿勢、重たい服装などの冬特有の生活習慣が重なった結果として起こります。これらは一つ一つは小さな要因でも、数ヶ月続くことで肩こりを固定化させてしまいます。
問題なのは、冬の肩こりを放置すると、そのまま春まで持ち越してしまうケースが多いことです。暖かくなれば自然に良くなると思われがちですが、実際には筋肉の硬さや血行不良は残ったままになり、慢性的な肩こりへ移行してしまうことも少なくありません。
だからこそ、冬のうちに一度リセットすることが重要です。
マッサージによって血流を改善し、冷えで固まった筋肉を動ける状態に戻し、自律神経を整える。これを行うことで、肩こりが「続く状態」から「回復できる状態」へと切り替わります。冬は、マッサージが最も力を発揮する季節とも言えるでしょう。
冬の肩こりを感じたら
「最近、肩が重い」「首までガチガチ」「冬になると調子が落ちる」
そんな感覚がある場合は、無理に我慢せず、早めのケアがおすすめです。
・りおん式もみほぐし
強さだけに頼らず、血行改善と全身バランスを重視した施術で、冬の肩こりとも相性の良いメニューです。
一度しっかりリセットすることで、その後の日常生活もぐっと楽になります。
冬の肩こりを当たり前にしないこと。
それが、つらさを繰り返さない身体づくりへの第一歩です。
・足つぼオイルマッサージ
冷え性の方、足がひんやりとしてしまう方、是非一度足つぼオイルマッサージをお試しください。
寒い冬は血行が悪くなり、冷えやすくなります。冷えてしまうと、中々温まらず、身体全体が寒くなってしまいます。また、足が冷えると、内臓まで冷えて、様々な不調を招きます。
足の血行をマッサージで促す事で、足先までポカポカとしてきます。ツボやリフレクソロジーを刺激する事で、
内臓や身体全体まで血液が巡り足だけでなく身体全体が温かく、自律神経も整い体の調子が整います。
メニュー紹介
ほぐし処りおんは、新栄町駅徒歩6分の肩こり・腰痛・ひざ痛改善サロンです。24時間・土日祝も営業。運動療法を用いた【りおん式整体改善コース】が初回半額。深部からほぐす独自手技や豊富なメニューを提供。簡単予約＆キャッシュレス決済対応。
りおん式整体改善コース
りおん式もみほぐし
アロマドライヘッドスパ
足つぼオイルマッサージ
ハンドオイルマッサージ
りおん式ダイエットお試しコース
この記事を書いた人
新栄町駅のマッサージ整体・ほぐし処りおんオーナー兼セラピスト整体師 りおん
新栄町駅のマッサージ整体・ほぐし処りおんメッセージりおん
当マッサージ整体では「極上の空間で最高のマッサージ」をモットーにしております。
生花や豊富なノンカフェインのドリンクサービス。清潔感のある空間とラグジュアリーを感じられるプライベートサロン。静かな空間に静かなBGM、室温、湿度、換気や空気清浄機にもこだわっています。加湿器は加熱式ですので、カビ等の心配がありません。冬場は電気毛布で施術台を暖めておきます。施術台、ソファ、テーブル、スリッパは毎回消毒し拭き上げています。トイレも毎回掃除してお出迎えしております。
リラクゼーションを感じるには１つでも欠けてはいけません。
マッサージが最高であるのは当然ですが、やはり、お客様に喜んでいただけた瞬間が本当に嬉しいです。
リラクゼーション、整体、マッサージの知識や技術磨きを日々精進しております。
そしてこの新栄町周辺の地域に少しでも貢献していけたらと思いますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。
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※施術中はお電話出られない場合がございます
営業時間：午前10:00～午後22:00まで (最終受付22:00)
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