「もう年だから仕方ない」──そんな風に痛みや不調を諦めていませんか？
実は、坐骨神経痛や脊柱管狭窄症、ひざの痛みといった高齢者に多いお悩みは、適切なマッサージと運動療法で改善できるケースが多いのです。特に、大殿筋や大腿筋膜張筋、腸脛靭帯といった筋肉や靭帯に着目したマッサージは、神経や関節にかかるストレスを緩和し、痛みを和らげる大きなカギとなります。また、マッサージで筋肉を緩めたうえで、正しい方法で行う運動療法を習慣化すれば、日常の動きがぐんと楽になり、転倒予防にもつながります。
「歳をとっても、自分の足で動きたい」「痛みに縛られたくない」と願うあなたへ──
今日からできる第一歩をご紹介します。
高齢者でも“動ける体”へと導く改善マッサージ坐骨神経痛・脊柱管狭窄症には大殿筋と大腿筋膜張筋へのマッサージがカギ
高齢者でも“動ける体”へと導く改善マッサージ神経の圧迫を和らげる筋膜リリースやマッサージ
脊柱管狭窄症と筋肉ケアの重要性について
脊柱管狭窄症とは、背骨の内部にある神経の通り道「脊柱管」が狭くなり、神経を圧迫することで痛みやしびれが生じる状態です。では、なぜ脊柱管が狭くなるのでしょうか？その原因のひとつは「背骨のズレ」。そして、その背骨のズレを引き起こす大きな要因が「姿勢の悪化」と「筋力の低下」です。
加齢に伴い、腰への負担は年々積み重なっていきます。とくに大殿筋の上部が硬くなると、神経を圧迫しやすくなり、痛みやしびれを引き起こします。さらに、姿勢が崩れることで大腿筋膜張筋にも余計な負担がかかり、そこが硬くなると大殿筋の正常な動きが妨げられ、悪循環に陥ってしまいます。
その結果、背骨はまっすぐ支えられず、楽な姿勢＝丸まった姿勢をとるようになり、脊柱のズレが進行。やがて脊柱管が狭くなり、神経を圧迫して坐骨神経痛などの症状が出てしまうのです。
この悪循環を断ち切るには、大殿筋や梨状筋、大腿筋膜張筋へのマッサージや筋膜リリースを行い、硬くなった筋肉を緩めることが第一歩です。土台となる筋肉を整えることで、姿勢の改善や神経への圧迫の緩和が期待できます。
高齢者でも“動ける体”へと導く改善マッサージマッサージで緩めるポイントと理由
脊柱管狭窄症というと、多くの方が「腰の背骨まわり」、つまり腰椎そのものにアプローチすべきだと考えがちです。もちろん、腰方形筋や起立筋など腰まわりの筋肉にマッサージや筋膜リリースを行うことも重要です。しかし、本当に大切なのは、背骨を支える「土台」である臀部の筋肉に注目することです。
とくに大殿筋は、骨盤と背骨の安定に大きく関わる筋肉です。この筋肉が硬くなったり、バランスが崩れたりすると、背骨が正しい位置を保てなくなり、結果として脊柱管が圧迫されてしまいます。つまり、大殿筋のマッサージは脊柱管狭窄症の根本的な原因へのアプローチになるのです。
また、大腿筋膜張筋も見逃せません。ここが硬くなると大殿筋の動きを妨げ、骨盤全体のバランスを崩す原因になります。さらに、膝まわりの痛みに関しては、腸脛靭帯の硬さが影響していることも多く、そこへのマッサージも効果的です。
そして、マッサージで筋肉をゆるめ、痛みがある程度落ち着いてきた段階で、運動療法へと進みます。もちろん、すべてのケースで改善が見込めるわけではなく、手術が必要な場合もありますが、まずは身体の土台である筋肉に目を向け、手術以外の道がないかを探ることも大切です。迷った時は、ぜひ一度ご相談ください。改善のお手伝いができるかもしれません。
高齢者でも“動ける体”へと導く改善マッサージ正しい姿勢を支える筋力アップのすすめ
脊柱管狭窄症や坐骨神経痛などの改善には、マッサージで筋肉を緩めることが重要ですが、それだけでは根本的な解決にはなりません。緩めた筋肉を正しく使えるようにし、身体を支えるための「インナーマッスル（深層筋）」をしっかりと働かせる必要があります。特に、大殿筋や中殿筋、腹横筋など、骨盤や背骨を支える筋肉の機能を高めることが、再発防止にもつながります。
ただし、強い筋トレをする必要はありません。むしろ正しいフォームで、ゆっくりとした動きの中で意識を向けながら行う“運動療法”が効果的です。最初は難しく感じるかもしれませんが、継続することで身体は確実に変わっていきます。マッサージで整えた体を、筋力アップで安定させましょう。
高齢者でも“動ける体”へと導く改善マッサージひざ痛の陰に潜む“腸脛靭帯”の緊張に注目！
高齢者でも“動ける体”へと導く改善マッサージ膝だけマッサージしても治らない理由
膝に痛みがあると、どうしても膝そのものに原因があるように思えますが、実は膝だけをマッサージしても根本改善にはつながらないことが多いのです。というのも、膝は股関節と足首の間にある「中継点」のような関節で、上半身と下半身の歪みやバランスの悪さを補うようにして負担が集中してしまうからです。
特に高齢の方の場合、太ももの外側にある腸脛靭帯（ちょうけいじんたい）や、大腿筋膜張筋、大殿筋といった筋肉が硬くなっていると、膝が正しい位置で動けず、結果として痛みを引き起こします。ですから、膝の痛みを和らげるには、これら股関節周辺の筋肉を丁寧にマッサージし、膝への負担を根本から軽減することが必要不可欠なのです。
高齢者でも“動ける体”へと導く改善マッサージ腸脛靭帯の癒着を緩めるケア方法
膝の外側に違和感や痛みを感じる方に多いのが、腸脛靭帯の癒着や硬直です。腸脛靭帯は太ももの外側を走る長い靭帯で、骨盤から膝にかけて脚を安定させる大切な部位。ここが硬くなると、膝の外側を引っ張ってしまい、痛みや不快感を引き起こします。癒着とは、筋膜や靭帯が周囲の組織とくっついて滑りが悪くなる状態。これを改善するには、まず優しく温めること、そして深部まで届くマッサージや筋膜リリースが有効です。特にフォームローラーを使ったケアや、手技でのじっくりしたアプローチが効果的。また、日常的に長時間の同じ姿勢を避けることも重要です。腸脛靭帯の柔軟性を保つことで、膝の負担が大きく減り、スムーズな動きが取り戻せます。
高齢者でも“動ける体”へと導く改善マッサージ膝を守るための連動トレーニング
膝の痛みを予防・改善するには、膝周りだけでなく、股関節や足首との「連動性」を高めるトレーニングがカギになります。膝は中間にある関節なので、上（股関節）と下（足首）の影響を大きく受けます。例えば股関節が固まっていれば膝に負担が集中し、足首の可動域が狭いと歩き方が崩れ、膝を痛める原因になります。そこで、スクワットやヒップリフト、足首回しなど、複数の関節を同時に動かすトレーニングを取り入れることで、関節同士の連携がスムーズになります。重要なのは正しいフォームと、日常的に続けること。連動性を高めた動きは、膝だけでなく全身のバランスを整え、ケガや慢性痛の予防にもつながります。運動が苦手な方も、まずは無理なくできる範囲から始めましょう。
高齢者でも“動ける体”へと導く改善マッサージ改善のカギは“継続”にあり！運動療法のすすめ
高齢者でも“動ける体”へと導く改善マッサージマッサージと運動の順番が重要
坐骨神経痛や脊柱管狭窄症、膝の痛みを改善するには、「マッサージ」と「運動療法」の順番がとても大切です。まず硬くなった筋肉や癒着した筋膜をマッサージで緩めてあげることで、体の可動域が広がり、正しいフォームで運動ができるようになります。逆に、筋肉が固まったまま無理に運動すると、かえって痛みが悪化したり、誤った動きがクセになる恐れも。マッサージで土台を整えてから運動を行うことで、筋肉の働きがスムーズになり、効果的な改善が期待できます。ですので、運動だけ頑張るのではなく、まずはしっかり身体をゆるめることから始めましょう。りおん式整体改善コースでは、緩めてから動かす“順番”を大切にしています。
高齢者でも“動ける体”へと導く改善マッサージ高齢者でもできる簡単な運動療法
運動療法と聞くと「ハードな筋トレ？」と身構える方も多いですが、りおん式整体改善コースの運動療法は高齢者でも無理なくできる内容になっています。足を上げ下げしたり、軽く膝を左右に動かしたり、タオルを使って関節を動かしたりと、ゆっくりした動きで十分に効果があるのです。重要なのは、正しいフォームで、継続的に行うこと。最初は週に数回、慣れてきたら毎日5分〜10分でも十分。硬くなった筋肉を使いやすくして、姿勢のクセを整えていくのが目的です。マッサージと併用することで、より早い改善が見込めます。「無理せず・丁寧に・毎日コツコツ」が高齢者の方の運動療法で改善するための秘訣です。
高齢者でも“動ける体”へと導く改善マッサージ「動ける体」を守る生活習慣のコツ
せっかくマッサージや運動療法で身体を整えても、日常の生活習慣が悪ければすぐに元に戻ってしまいます。大切なのは「動ける体を保つ習慣」です。たとえば長時間同じ姿勢を避ける、適度に水分補給する、座りすぎたら立って伸びをする、テレビを見ながら足を回すなど、ほんの少しの意識の積み重ねが大きな違いを生みます。また、睡眠や食事も重要です。特にたんぱく質やミネラルをしっかり摂ることで筋肉の修復や神経の働きも整います。日々の小さな選択が未来の身体を作ります。無理をしないことも長く続けるコツの一つ。続けられる自分なりの習慣を見つけましょう。
高齢者でも“動ける体”へと導く改善マッサージ高齢者でも“動ける体”へと導く改善マッサージのまとめ
年とともに筋力低下や筋肉の柔軟性が失われやすく、坐骨神経痛や脊柱管狭窄症、膝の痛みなど、動くたびに不調を感じる方も増えてきます。そんな時に効果的なのが、改善を目的としたマッサージです。ただのリラクゼーションではなく、大殿筋や大腿筋膜張筋、腸脛靭帯など、原因となる部位に的確にアプローチする専門的なマッサージで、体を根本から整えていきます。さらに、マッサージ後の筋膜が緩んだ状態で行う運動療法を組み合わせることで、筋力アップと再発防止が可能に。「動ける体」を保つためには、定期的なマッサージケアと、毎日の簡単な運動習慣の継続が大切です。ご高齢の方でも無理なく始められるプログラムをご提案していますので、ぜひ一度ご相談ください。高齢者向けのマッサージで、快適な毎日へと導きます。
新栄にある「マッサージ整体・ほぐし処りおん」では、坐骨神経痛等の不調改善に特化したりおん式整体改善コースをご用意しています。マッサージと運動療法を組み合わせた施術で、無理なく“動ける体”へ。まずはお気軽にご相談ください。
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ほぐし処りおんは、新栄町駅徒歩6分の肩こり・腰痛・ひざ痛改善サロンです。24時間・土日祝も営業。運動療法を用いた【りおん式整体改善コース】が初回半額。深部からほぐす独自手技や豊富なメニューを提供。簡単予約＆キャッシュレス決済対応。
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この記事を書いた人
新栄町駅のマッサージ整体・ほぐし処りおんオーナー兼セラピスト整体師 りおん
新栄町駅のマッサージ整体・ほぐし処りおんメッセージりおん
当マッサージ整体では「極上の空間で最高のマッサージ」をモットーにしております。
生花や豊富なノンカフェインのドリンクサービス。清潔感のある空間とラグジュアリーを感じられるプライベートサロン。静かな空間に静かなBGM、室温、湿度、換気や空気清浄機にもこだわっています。加湿器は加熱式ですので、カビ等の心配がありません。冬場は電気毛布で施術台を暖めておきます。施術台、ソファ、テーブル、スリッパは毎回消毒し拭き上げています。トイレも毎回掃除してお出迎えしております。
リラクゼーションを感じるには１つでも欠けてはいけません。
マッサージが最高であるのは当然ですが、やはり、お客様に喜んでいただけた瞬間が本当に嬉しいです。
リラクゼーション、整体、マッサージの知識や技術磨きを日々精進しております。
そしてこの新栄町周辺の地域に少しでも貢献していけたらと思いますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。
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