肩こりや腰痛に悩んだとき、多くの人は「辛い場所」を何とかしようと、その部分だけをマッサージしがちです。肩が重ければ肩を、腰が痛ければ腰を集中的にほぐす。これはごく自然な考え方ですが、実はそれだけでは不調を繰り返してしまうケースが少なくありません。
なぜなら、肩こりと腰痛はそれぞれ独立した不調ではなく、姿勢や動作のクセを通じて相互に影響し合っているからです。足首のバランス、股関節の硬さ、骨盤の動きの悪さ、背骨の歪み。こうした要素が積み重なり、結果として「今いちばん弱っている場所」に痛みやコリとして現れます。
つまり、肩が辛いからといって肩だけをマッサージしても、腰や骨盤の問題が残っていれば、別の場所に負担が移るだけなのです。その場では楽になっても、しばらくすると別の部位が辛くなる――そんな経験がある方は、身体全体のバランスが崩れたままになっている可能性が高いでしょう。
本当の意味で肩こり・腰痛を改善するためには、「どこが痛いか」ではなく、「なぜそこに負担が集まったのか」を全身のつながりから見直すことが重要です。
マッサージの新常識｜肩こりと腰痛はつながっている肩こりと腰痛はなぜ同時に悪化するのか
肩こりと腰痛はなぜ同時に悪化するのか肩と腰は「姿勢」で常につながっている（骨盤・背骨・肩の連動）
骨盤の硬さは腰や肩に大きな影響を及ぼす
肩こりと腰痛は、まったく別の不調のように感じられがちですが、実際には「姿勢」という一本の線で常につながっています。人の身体は、骨盤を土台に背骨が積み上がり、その上に肩や首、頭が乗る構造です。この土台である骨盤が前後に傾いたり、左右で高さがズレたりすると、背骨はバランスを取ろうとして無理なカーブを作ります。その歪みの調整役として、肩や腰の筋肉が常に緊張状態に置かれるのです。
つまり、肩がこっている時でも、原因は肩そのものではなく、骨盤や背骨の位置関係にあるケースが非常に多いということ。姿勢が崩れたままでは、肩をどれだけマッサージしても、腰をどれだけほぐしても、身体はまた同じ緊張パターンに戻ろうとします。肩と腰は独立して存在しているのではなく、姿勢を介して常に影響し合っている――これが、同時に悪化しやすい最大の理由です。
肩こりと腰痛はなぜ同時に悪化するのか腰の不調が肩こりを引き起こす仕組み（骨盤の硬さ→猫背→肩の負担増）
「肩が辛いのに、原因が腰？」と意外に思われるかもしれません。しかし実際には、腰や骨盤周りの硬さが肩こりを引き起こしているケースは非常に多く見られます。骨盤が硬くなり、本来あるべき動きが失われると、身体はバランスを取るために背中を丸めやすくなります。いわゆる猫背の姿勢です。
猫背になると、頭は自然と前に突き出し、その重さを支えるために首・肩の筋肉が過剰に働くことになります。結果として、肩周りの筋肉は常に引っ張られ、血流が悪くなり、こりや痛みとして表面化します。この状態で肩だけをマッサージしても、根本である骨盤や腰の硬さが残っていれば、姿勢は改善せず、肩への負担は減りません。腰の不調は、気づかないうちに肩こりを作り出す“隠れた原因”になっているのです。
肩こりと腰痛はなぜ同時に悪化するのか肩が辛い＝肩が原因とは限らない（結果として痛みを感じているだけ）
人は「今、一番辛い場所」を原因だと思いがちです。しかし身体の不調は、多くの場合“結果”として痛みを感じているに過ぎません。肩こりも同様で、肩が悲鳴を上げている時、実際には腰・骨盤・背中・股関節など、別の場所に本当の原因が潜んでいることが少なくありません。
たとえば、足首のバランスが崩れ、歩き方にクセが出ると、股関節の動きが悪くなります。すると骨盤が硬まり、腰が無理をし、背中が丸まり、最終的に肩や首が限界を迎える。この長い連鎖の「終点」として、肩の辛さが現れるのです。そのため、肩のコリが取れても、次は腰が辛くなったり、肩の別の部位が痛くなったりする現象が起こります。大切なのは「どこが悪いか」ではなく、「なぜそこに負担が集まったのか」を全身で見る視点です。
マッサージの新常識｜肩こりと腰痛はつながっているバランス崩壊は足元から始まっている
バランス崩壊は足元から始まっている 足首のバランスが股関節を狂わせる （歩き方・重心のクセ）
足首は身体全体のバランスに大きなウエイトを占めている
肩こりや腰痛の原因として、足首を意識する人はほとんどいません。しかし、身体のバランスは地面に接している足元から作られており、足首の使い方や歩き方のクセは、想像以上に全身へ影響を及ぼします。例えば、外側に体重を乗せるクセ、片足重心、すり足気味の歩行などが続くと、足首の可動域が偏り、左右差が生まれます。
足首の動きが不自然になると、その上にある股関節がバランスを取ろうとして無理な動きを強いられます。本来は滑らかに前後・回旋するはずの股関節が硬くなり、可動域が狭くなっていくのです。結果として、下半身の衝撃を吸収できなくなり、その負担は骨盤や腰へと押し上げられていきます。肩こりや腰痛の始まりが、実は「歩き方」にあるケースは決して珍しくありません。
バランス崩壊は足元から始まっている 股関節が硬くなると骨盤が動かなくなる （腰痛の土台が完成する）
股関節は、骨盤と脚をつなぐ非常に重要な関節です。この股関節が硬くなると、骨盤本来の動きも同時に失われていきます。歩く・立つ・座るといった日常動作の中で、骨盤はわずかに前後・左右へ動きながら衝撃を分散しています。しかし股関節が固まると、その動きが封じられ、骨盤は「固定された状態」になります。
動かない骨盤の代わりに働かされるのが腰です。腰椎が本来以上に動かされ、支える役割まで担わされることで、慢性的な腰の張りや重だるさが生まれます。この状態が続くと、腰痛が起こりやすい土台が完成してしまいます。腰そのものに原因がなくても、股関節と骨盤の硬さが放置される限り、腰は常に負担を受け続けることになります。
バランス崩壊は足元から始まっている 骨盤が固まると背中・肩・首が連鎖的に崩れる （腰→背中→肩→首という悪循環）
骨盤は身体の中心に位置し、全身の姿勢バランスを司っています。その骨盤が固まり、傾いた状態になると、背骨はバランスを取るために歪んだカーブを作り始めます。まず影響を受けるのが腰、次に背中が丸まり、やがて肩が前に巻き込み、最後に首が前へ突き出る姿勢が完成します。
この連鎖が進むほど、首や肩の筋肉は頭の重さを直接支えることになり、強い緊張状態が続きます。その結果、首こり・肩こり・頭痛といった症状が表面化します。しかし原因を辿ると、最初の引き金は足首や股関節、そして骨盤の動きの悪さに行き着くことが多いのです。肩や首だけをケアしても改善しにくい理由は、この「下から上へ広がる崩れ」を無視してしまっているからです。
マッサージの新常識｜肩こりと腰痛はつながっている部分マッサージが「悪手」になる理由
部分マッサージが「悪手」になる理由肩だけほぐすと別の場所が悲鳴を上げる（一部改善→別部位悪化）
肩こりで肩をマッサージしても、肩だけが疲れている事はマレ
肩こりが辛い時に肩をマッサージすること自体は、決して間違いではありません。しかし問題になるのは、「肩だけ」を繰り返しほぐし続けることです。身体は全身でバランスを取り合っており、どこか一部だけが急に緩むと、別の場所がその分の負担を引き受ける仕組みになっています。
例えば、骨盤や腰が硬いまま肩だけを緩めると、姿勢の土台は変わらないため、次は背中や腰、あるいは肩の別の筋肉に負担が集中します。「肩のここは楽になったけど、今度は別の場所が痛い」という状態は、この代償作用によって起こります。一部の改善が、結果として別部位の悪化を招く──これが部分マッサージの落とし穴です。
部分マッサージが「悪手」になる理由施術で楽になっても肩こり・腰痛が戻るのは当然（全体バランスが変わっていない）
「施術直後は楽だったのに、数日すると元に戻る」という経験をしたことがある方は多いと思います。この現象は、マッサージの効果が弱いからではありません。問題は、身体全体のバランスが変わっていない点にあります。
肩や腰の筋肉は、姿勢を維持するために緊張しています。その緊張の背景にあるのが、骨盤の硬さや股関節・足首の動きの悪さです。これらを無視したまま一部分だけを緩めても、身体は元の姿勢に戻ろうとするため、筋肉は再び硬くなります。戻るのは「当然」であり、むしろ自然な反応なのです。根本的な改善とは、楽になった状態を身体が“当たり前”として維持できるようにすること。そのためには、部分的なアプローチだけでは不十分です。
部分マッサージが「悪手」になる理由必要なのは「全身を見て整える」こと（肩も腰も含めたマッサージの考え方）
肩こりや腰痛を本気で改善したいなら、「どこが辛いか」ではなく、「なぜそこに負担が集まったのか」を全身で見る視点が欠かせません。足首・股関節・骨盤・背骨・肩・首はすべて連動しており、どこか一箇所の歪みが、別の場所に症状として現れます。
そのため、本当に必要なのは肩だけ、腰だけを施術するマッサージではなく、全身のバランスを整えるマッサージです。土台から順に負担を分散させていくことで、肩も腰も無理なく力が抜け、症状が再発しにくい状態へと変わっていきます。一時的な対処ではなく、「戻らない身体」をつくる。そのための考え方こそが、これからのマッサージに求められる新常識です。
マッサージの新常識｜肩こりと腰痛はつながっているまとめ
肩こりと腰痛は、決して偶然同時に起こっているわけではありません。足元から骨盤、背骨、肩、首へと続く身体のバランスが崩れた結果として、症状が現れているだけです。
そのため、肩だけ・腰だけの部分的なマッサージでは、一時的な緩和はできても根本改善にはつながりにくく、不調を行ったり来たりさせてしまいます。大切なのは、全身を見て負担のかかり方を整え、身体が自然に楽な姿勢を保てる状態をつくることです。
当サロンでは、
・姿勢や動作のクセまで含めて整える
りおん式整体改善コース
・全身の筋肉バランスを丁寧に整える
りおん式もみほぐし
この2つを軸に、肩こり・腰痛を繰り返さない身体づくりをサポートしています。
「どこへ行ってもその場しのぎだった」「肩と腰、両方がずっと辛い」
そんな方こそ、一度全身のバランスを見直してみてください。
不調が当たり前になる前に、身体をリセットする選択をおすすめします。
メニュー紹介
ほぐし処りおんは、新栄町駅徒歩6分の肩こり・腰痛・ひざ痛改善サロンです。24時間・土日祝も営業。運動療法を用いた【りおん式整体改善コース】が初回半額。深部からほぐす独自手技や豊富なメニューを提供。簡単予約＆キャッシュレス決済対応。
りおん式整体改善コース
りおん式もみほぐし
アロマドライヘッドスパ
足つぼオイルマッサージ
ハンドオイルマッサージ
りおん式ダイエットお試しコース
この記事を書いた人
新栄町駅のマッサージ整体・ほぐし処りおんオーナー兼セラピスト整体師 りおん
新栄町駅のマッサージ整体・ほぐし処りおんメッセージりおん
当マッサージ整体では「極上の空間で最高のマッサージ」をモットーにしております。
生花や豊富なノンカフェインのドリンクサービス。清潔感のある空間とラグジュアリーを感じられるプライベートサロン。静かな空間に静かなBGM、室温、湿度、換気や空気清浄機にもこだわっています。加湿器は加熱式ですので、カビ等の心配がありません。冬場は電気毛布で施術台を暖めておきます。施術台、ソファ、テーブル、スリッパは毎回消毒し拭き上げています。トイレも毎回掃除してお出迎えしております。
リラクゼーションを感じるには１つでも欠けてはいけません。
マッサージが最高であるのは当然ですが、やはり、お客様に喜んでいただけた瞬間が本当に嬉しいです。
リラクゼーション、整体、マッサージの知識や技術磨きを日々精進しております。
そしてこの新栄町周辺の地域に少しでも貢献していけたらと思いますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。
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