最近、SNSを中心に「肩こりで肩を揉むな」「腰痛で腰を触るな」という極端な主張を目にすることが増えました。一見、専門的で本質を突いているようにも聞こえます。しかし本当にそうでしょうか。確かに整体の分野では、肩こりの根本原因が胸や肩甲骨、骨盤にあることは少なくありません。腰痛も同様に、股関節や骨盤の影響を受けます。だからといって「局所を触るのは間違い」と断言するのは短絡的です。
一方で、リラクゼーションと整体では目的が異なります。前者は循環改善と自律神経の安定、後者は構造調整や機能改善が主軸です。アプローチの優先順位が違うだけで、肩や腰に触れること自体が誤りになるわけではありません。問題なのは“どこを触るか”よりも“どう触るか”。強刺激で無理に押し込めば逆効果になることもありますが、適切な圧で的確に施術すれば、局所へのアプローチは十分に理にかなっています。
本記事では「揉むべきか否か」という二元論ではなく、肩こり・腰痛に対して“どう組み立てるか”という視点から整理していきます。
肩こり腰痛は肩を揉むな論争の真実肩こり・腰痛で局所を触るのは間違いか？
肩こり・腰痛で局所を触るのは間違いか？肩井が存在する理由（肩は触るべき部位）
肩井のツボのマッサージ
肩こりの代表的なツボに「肩井（けんせい）」があります。これは古来より肩上部の緊張を緩める重要なポイントとして扱われてきました。もし「肩を触ること自体が間違い」なのであれば、なぜこの部位が何百年も前から施術対象として確立されているのでしょうか。肩井は僧帽筋上部の中央付近に位置し、血流や神経の通り道とも関係が深い部位です。実際、多くの人がここを押されると“効いている”と感じます。
局所アプローチは決して感覚的なものではありません。筋肉は過緊張を起こせば血流が低下し、老廃物が滞ります。そこへ適切な圧を加えることで循環が改善し、筋の滑走が回復します。これは生理学的にも説明可能です。もちろん肩だけを揉み続ければ十分とは言えません。しかし「肩を触るのは間違い」と断言するのは、解剖学や東洋医学の蓄積を無視した極論と言えるでしょう。
重要なのは、肩を触るかどうかではなく、肩を全体の流れの中でどう位置付けるかです。
肩こり・腰痛で局所を触るのは間違いか？リラクゼーションの価値
肩を揉まれて「気持ちいい」と感じる。この反応自体に意味があります。心地よい刺激は副交感神経を優位にし、血管拡張を促し、呼吸を深くします。これは単なる快楽ではなく、生理的な回復モードへの切り替えです。リラクゼーションを軽視する風潮もありますが、身体が緊張状態から抜けることは回復の前提条件です。
慢性的な肩こりを抱える人は、多くの場合交感神経優位が続いています。強いストレス、長時間の緊張姿勢、浅い呼吸。その状態で「構造だけ整えればいい」という考えは片手落ちです。筋肉は神経支配を受けています。神経の緊張が抜けなければ、筋緊張も完全には解けません。
肩を揉まれて楽になるのは、単に筋肉が柔らぐからだけではなく、神経系が落ち着くからです。この“楽になる”という体験を軽視すべきではありません。改善を目指す過程において、リラクゼーションは土台になります。
肩こり・腰痛で局所を触るのは間違いか？整体はなぜ肩を触らないことがあるのか
ではなぜ一部の整体で「肩を触らない」ケースがあるのでしょうか。その背景には、限られた時間内で最大効率を求めるという事情があります。整体は構造的アプローチを重視するため、骨盤や胸郭、肩甲骨といった“土台”に優先順位を置くことが多いのです。土台が整えば、結果として肩の緊張が軽減するという理論です。
この考え方自体は間違いではありません。ただし、それが「肩を触ってはいけない」という意味になるわけではありません。あくまで優先順位の問題です。肩に過緊張がある状態で胸や骨盤だけを整えても、局所の血流が著しく悪ければ十分な効果が出にくいこともあります。
触らないことが正義でもなければ、触ることが悪でもありません。大切なのは、肩を含めた全体の組み立てです。肩甲骨や胸へアプローチしつつ、必要な場面では肩井を含む局所にも的確に触れる。この柔軟性こそが、肩こり・腰痛改善において重要になります。
肩こり腰痛は肩を揉むな論争の真実刺激が問題なのであって、部位が問題ではない
刺激が問題なのであって、部位が問題ではない強く揉みすぎる肩のリスク
強くマッサージするのは、非常に危険
肩こりに対して問題になるのは「肩を揉むこと」ではなく、「強く揉みすぎること」です。肩、特に僧帽筋上部や肩井周囲は慢性的に緊張しているケースが多く、そこへ過剰な圧を加えると身体は防御反応を起こします。筋肉は急激な強刺激に対して反射的に収縮し、かえって硬くなることがあります。これでは本末転倒です。
さらに、強圧によって微細な筋損傷や炎症が起きれば、回復過程で一時的に痛みが増すこともあります。「効いた感じ」がある一方で、翌日以降に重だるさや張り返しが出るのはこのためです。また、強い刺激は交感神経を優位にしやすく、リラックスとは逆方向に身体を持っていきます。肩こり改善において重要なのは、筋肉を“ねじ伏せる”ことではなく、循環を回復させ、神経の緊張を抜くことです。問題は部位ではなく、刺激の質と強度なのです。
刺激が問題なのであって、部位が問題ではない腰を強く揉む危険性
腰部は構造的にも非常に繊細なエリアです。脊柱起立筋や腰方形筋の下には重要な神経や内臓が位置しており、過度な圧迫はリスクを伴います。それにもかかわらず、「腰は強く押してほしい」と希望される方は少なくありません。慢性的な鈍痛や重だるさがあると、強い刺激で一気に解消したい心理が働くからです。
しかし、強く揉めば揉むほど良くなるという単純な構造ではありません。過剰な圧は筋繊維にダメージを与え、炎症を助長する可能性があります。特に腰は体幹の中心であり、負担が集中しやすい部位です。そこへ強刺激を繰り返せば、組織の回復が追いつかず、逆に慢性化を招くこともあります。
腰痛改善に必要なのは、骨盤や股関節との連動を見ながら、必要最小限で的確な圧を加えることです。腰を触ること自体が悪いのではありません。問題は「強さ」にあります。
刺激が問題なのであって、部位が問題ではないマッサージが「気持ち良い」と「痛い」は違う
施術において混同されがちなのが、「気持ち良い」と「痛い」の違いです。マッサージによる気持ち良い刺激は、呼吸が深まり、身体の力が抜け、施術者に体重を預けられる状態を生みます。一方で痛みを伴う強いもみほぐしの刺激は、無意識に身体がこわばり、呼吸が止まり、防御反応が起こります。この差は決定的です。
適切圧の基準は、「呼吸が止まらないこと」「力が抜けること」「施術後にじんわり温かさを感じること」です。痛みを我慢させる施術は、一時的な達成感があっても持続性に欠ける場合が多いのです。
改善型マッサージとは、単にコリを破壊することではなく、循環と神経バランスを整え、戻りにくい状態を作ること。そのためには刺激の“量”よりも“質”が重要になります。部位の是非で議論するのではなく、どう触れるかを考えることこそが、肩こり・腰痛改善の本質です。
肩こり腰痛は肩を揉むな論争の真実本当に考えるべきは“揉むな”ではなく“どう組み立てるか”
本当に考えるべきは“揉むな”ではなく“どう組み立てるか”マッサージの局所＋全体の両立
肩甲骨をほぐす施術
肩こりや腰痛の改善において重要なのは、「局所か全体か」という二択ではありません。正解は、その両立です。例えば肩こりの場合、肩井や僧帽筋を的確に触れながら、同時に肩甲骨の可動性を引き出す。肩を緩めつつ、胸を開き、背骨の動きを作る。この“組み立て”こそが技術です。
局所を触ることで血流を促し、安心感とリラクゼーションを生み出す。一方で、肩甲骨や胸郭、骨盤との連動を見ながら構造を整える。この二層構造があってこそ、改善は現実的になります。リラクゼーションだけでは戻りやすく、構造調整だけでは満足度が低い。だからこそ、触るべきところは触り、動かすべきところは動かす。この融合ができて初めて、施術は一段階上がります。問題は「揉むかどうか」ではなく、「どう設計するか」です。
本当に考えるべきは“揉むな”ではなく“どう組み立てるか”整体界隈の炎上型発信に注意
SNSでは「肩こりで肩を揉むな」「腰痛で腰を触るな」といった極端な言葉が拡散されやすい傾向があります。強い断定や否定は注目を集めやすく、炎上や議論を生みやすいからです。しかし、臨床の現場はそんな単純な構図ではありません。
本来、身体は個別性が高く、状態も目的も人それぞれです。それにもかかわらず、「絶対にやるな」と言い切る発信には、文脈の省略や専門的視点の欠如が含まれている場合があります。整体の文脈では触らない選択が合理的なケースもありますが、それは“戦略”であって“禁止”ではありません。
重要なのは、なぜ触るのか、なぜ触らないのか、その理由を説明できるかどうかです。刺激の目的、順序、強度まで考えられているか。そこを見ずに言葉の強さだけを信じるのは危険です。
本当に考えるべきは“揉むな”ではなく“どう組み立てるか”肩こり・腰痛改善に必要な視点
肩こりや腰痛の改善には、三つの視点が必要です。第一に「今ある痛みや不快感を取ること」。これは局所アプローチが有効です。リラクゼーション的なアプローチでも整体的な施術でも同じ事です。もみほぐしでリラックスする事で、身体が楽になる。これが非常に重要です。第二に「戻りにくい状態を作ること」。姿勢や骨格バランス、呼吸まで含めた全体設計が求められます。第三に「身体を傷めないこと」。強刺激で一時的に変化を出しても、組織にダメージを与えては意味がありません。
もちろん、強刺激が必要な場合も大いにあります。しかしながら、肩や腰というのは、デリケートな部位であるため、傷つけ過ぎてしまうと逆効果になるのです。なので、炎上系の人達がしきりに触るなと発信してしまうのです。強刺激の施術は、部位への見極めがとても大切です。やってはいけない部位、やって良い部位、そして、ケースバイケースで本来ならやっても大丈夫な部位でも、やってはいけない場合もあります。例えば、ギックリ腰の時等です。ギックリ腰の時に腰を触るのは最悪です。これは確かに触ってはダメです。
つまり、痛みを取る・戻りにくくする・身体を守る。この三要素を同時に満たす施術が理想です。肩を触るかどうかという単純な議論ではなく、どう触れ、どこへつなげ、どんな未来の状態を作るのか。その視点があるかどうかが、改善型マッサージとその場しのぎの違いになります。
肩こり腰痛は肩を揉むな論争の真実まとめ
「肩こりで肩を揉むな」「腰痛で腰を触るな」という極論は、現場の複雑さを無視した単純化です。問題は部位ではなく、強刺激と設計の欠如にあります。肩や腰を適切に触れること自体は理にかなっています。ただし、強すぎる刺激や無計画な施術は逆効果になり得ます。
理想は、気持ち良さと構造改善の両立。局所を緩めながら全体を整えること。その組み立てが、戻りにくい身体を作ります。
もし「その場だけ楽になる」施術から一歩進みたいのであれば、肩・腰だけでなく胸、肩甲骨、骨盤まで一貫して組み立てる視点が必要です。
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この記事を書いた人
新栄町駅のマッサージ整体・ほぐし処りおんオーナー兼セラピスト整体師 りおん
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当マッサージ整体では「極上の空間で最高のマッサージ」をモットーにしております。
生花や豊富なノンカフェインのドリンクサービス。清潔感のある空間とラグジュアリーを感じられるプライベートサロン。静かな空間に静かなBGM、室温、湿度、換気や空気清浄機にもこだわっています。加湿器は加熱式ですので、カビ等の心配がありません。冬場は電気毛布で施術台を暖めておきます。施術台、ソファ、テーブル、スリッパは毎回消毒し拭き上げています。トイレも毎回掃除してお出迎えしております。
リラクゼーションを感じるには１つでも欠けてはいけません。
マッサージが最高であるのは当然ですが、やはり、お客様に喜んでいただけた瞬間が本当に嬉しいです。
リラクゼーション、整体、マッサージの知識や技術磨きを日々精進しております。
そしてこの新栄町周辺の地域に少しでも貢献していけたらと思いますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。
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