「なんだかいつもお腹が重い」「毎日出ないのが当たり前になってきた」…そんな便秘の悩み、実は体の外側からもアプローチできるのをご存じですか？もちろん、食事のバランスや水分、適度な運動はとても大切。でも、それだけではなかなか改善しない…という方も多いのが現実です。実は便秘には、筋肉のコリや自律神経の乱れ、体の冷えや血流の悪さなど、いくつもの要因が関係しています。これらをやさしく整える方法のひとつがマッサージです。特に女性はホルモンバランスの影響も受けやすく、季節やストレス、ライフスタイルの変化によって腸の働きが敏感に左右されます。マッサージで緊張をゆるめ、めぐりを整えることが、スムーズな毎日への第一歩になるかもしれません。
便秘解消マッサージでお腹スッキリなぜ女性は便秘になりやすいの？
便秘解消マッサージでお腹スッキリホルモンバランスの変化と腸の関係
女性には「黄体ホルモン（プロゲステロン）」というホルモンがあり、これが女性特有の便秘の大きな原因のひとつとされています。ただし、黄体ホルモンが悪いものというわけではありません。女性にとっては必要不可欠なホルモンであり、妊娠時や生理前に優位になることで、体に栄養や水分を蓄えようとする働きがあります。この働きによって、腸からの水分や塩分の吸収が高まり、腸のぜん動運動（内容物を押し出す動き）が抑えられてしまいます。その結果、便が硬くなり、腸の動きも鈍くなって便秘に繋がるのです。対策としては、まずミネラルバランスを意識しながらしっかりと水分を摂ることが大切です。ミネラルバランスを意識するとは、水だけの水分補給ではなく、カリウムが豊富なお野菜、例えば、キュウリ等を食べる等です。そして、腸周辺を優しくマッサージしてあげることで、腸の動きを促すサポートにもなります。
※きゅうりはほうれん草等と比べるとカリウムの量は少ないですが、きゅうりはあっさりしているので、沢山量が食べられるのが良い点です。あと、水分が多いので水分補給にも適しています。緑黄色野菜は栄養が濃い反面、沢山量を食べる事が大変であるのが欠点です。なので、レタス等もオススメです。
便秘解消マッサージでお腹スッキリ冷え性と血流不足による腸の働き低下
冷え性に悩む女性は多く、特にお腹や下半身が冷えると腸の働きにも悪影響を及ぼします。体が冷えると血流が滞り、腸の周りの筋肉がこわばりやすくなります。腸は筋肉の動きによってぜん動運動を行っているため、筋肉が冷えて硬くなると、動きが鈍くなってしまうのです。また、腸内温度が下がることで腸内環境も悪化し、善玉菌の働きが弱まり、排便のリズムが乱れる原因にもなります。体を温めることは便秘解消の第一歩。温活やマッサージで血流を促し、腸のめぐりを整えることが大切です。
便秘解消マッサージでお腹スッキリデスクワークや運動不足による腸の動きの鈍さ
長時間座りっぱなしの生活や運動不足は、腸の働きに大きく影響します。座りっぱなしの姿勢はお腹まわりの筋肉を使わないため、腸のぜん動運動を助ける筋肉がどんどん弱っていきます。また、骨盤の動きが少なくなることで、腸を支えている筋肉もこわばり、血流も悪化。結果として、腸の動きが鈍くなり、便秘になりやすくなるのです。特に女性は男性と比べると平均的に筋肉量が少ないため、その影響を受けやすい傾向にあります。運動だけでなく、体をゆるめるマッサージやストレッチで腸周りの筋肉をやさしく刺激することが、スムーズな排便へのカギとなります。
便秘解消マッサージでお腹スッキリ便秘に効くマッサージとは？
便秘解消マッサージでお腹スッキリ腸もみマッサージのやり方とタイミング
腸もみマッサージは、腸のぜん動運動を促進し、溜まったガスや便をスムーズに排出するためのセルフケアです。基本はおへその周りを時計回りにやさしく円を描くようにマッサージするだけ。手のひら全体を使って、深く押し込まずに表面をなでるように行うのがポイントです。マッサージのタイミングは、食後すぐを避け、リラックスしている時間帯がベスト。特に寝る前や入浴後など、体が温まり副交感神経が優位になっている時に行うと効果的です。冷えていると腸の動きも鈍くなるため、手を温めてから行うのもおすすめ。毎日少しずつ継続することで、腸の動きが整い、便秘の緩和につながります。痛みを感じる場合は無理をせず、心地よさを大切にしましょう。
便秘解消マッサージでお腹スッキリお腹だけじゃない！腰・背中・大殿筋の筋膜リリースとマッサージ
便秘対策というと「お腹」だけに注目しがちですが、実は腰や背中、そしてお尻(大殿筋)の筋肉も腸の働きと深く関わっています。腸は腰椎の前側に沿って位置しており、背面の筋肉が硬くなると内臓が圧迫され、腸の動きも鈍くなります。特に長時間の座り仕事や姿勢の悪さは、腰や背中の筋膜を硬くしてしまい、結果として便秘を引き起こす原因になります。そこで効果的なのが、筋膜リリースやマッサージ。テニスボールやフォームローラーなどを使って、腰や背中を優しく圧迫・揺らすことで、筋膜の癒着をほどき、血流や神経伝達をスムーズにします。お腹が動かない時こそ、背面へのアプローチが効果的。お腹と一緒にケアすることで、腸の動きが内側と外側からサポートされ、より高い効果が期待できます。また大殿筋(お尻の筋肉)にも、テニスボールやラクロスボール、または筋膜ローラーを使って、マッサージするのもオススメです。
便秘解消マッサージでお腹スッキリリラックスが鍵！自律神経とマッサージの関係
便秘改善に欠かせないのが「自律神経」のバランスです。腸の動きは自律神経によってコントロールされており、ストレスが多い状態や交感神経が優位なままだと、腸のぜん動運動が抑制され、便秘を引き起こしやすくなります。そこで注目したいのが、リラックスを促すマッサージ。特に首や肩、背中の緊張を緩めることで副交感神経が優位になり、心身ともにリラックス状態へと導かれます。また、好きな香りのアロマを取り入れることで、嗅覚からの刺激が脳に伝わり、自律神経を整える効果も期待できます。マッサージはただの筋肉ケアではなく、心をほぐす大切な手段。気持ちよく「ふ〜っ」と深呼吸できる時間を日常に取り入れることで、腸の働きもゆっくりと整っていきます。
便秘解消マッサージでお腹スッキリ習慣で変える！便秘解消のコツ
便秘解消マッサージでお腹スッキリ朝一番の白湯とマッサージ習慣
白湯は魔法じゃない。でも、体にいい。
SNSなどで「白湯が魔法のように効く」と語られているのを見かけることがありますが、それは少し誇張されすぎかもしれません。白湯はあくまでも“温かいお湯”。確かに、朝に白湯を飲むのは胃腸をやさしく起こすのに効果的ですが、「必ず一度沸騰させないとダメ！」というような厳密なルールは必要ありません。もちろん、一度沸騰させればカルキも抜けて衛生面で安心ですが、神経質になりすぎる必要はないでしょう。
白湯でなくても、温かいノンカフェインの飲み物でも同様の効果は得られます。特におすすめなのは、カフェインレスの紅茶やコーヒー。あとルイボスティーもオススメです。これらは健康や美容に役立つ成分が含まれているため、むしろ白湯よりもメリットがあるかもしれません。ただし、着色による歯の汚れが気になる方は、ホワイトニング直後などは控えるか、ホワイトニングケア用の歯磨き粉でケアするのがおすすめです。
そして、習慣にしたいのがセルフマッサージ。体にコリを感じたとき、気づいたタイミングで軽くほぐしてあげるだけでも十分効果があります。マッサージで血行促進する事で便秘解消効果が見込めます。とはいえ、どこをマッサージすればいいかは人によって異なりますので、プロのマッサージを一度受けて、自分の重点ケアポイントを知っておくと安心です。
個人的におすすめのマッサージ部位は、首・胸・鎖骨周り・お尻・太もも・ふくらはぎ・足首・足裏など。たくさんありますが、その中から自分の「ここが硬いな」と思う場所を重点的にケアしてみてください。コリの感じ方は人それぞれ。自分の体と向き合いながら、無理なく取り入れていきましょう。便秘と関係なさそうな箇所でも、マッサージで血行が良くなると、腸の動き活発になる事が期待できます。
便秘解消マッサージでお腹スッキリお風呂タイムのオイルマッサージ活用法
お風呂タイムは、体が温まり血行が促進される絶好のセルフケアタイムです。そんなリラックスタイムに、オイルマッサージを取り入れることで、さらに巡りを良くし、凝り固まった筋肉やリンパの流れをスムーズに整えることができます。おすすめは、湯船に浸かる前や、浸かりながら軽くマッサージする方法。オイルを手に取り、足首からふくらはぎ、太ももへと下から上へ撫で上げるようにマッサージすることで、むくみや疲れの解消に繋がります。肩や首まわり、鎖骨周辺もやさしく円を描くようにほぐしてあげると、呼吸が深まり心身の緊張が和らぎます。香りのあるアロマオイルを使えば、気分もリフレッシュ。お風呂上がりには、オイルの保湿効果でしっとりとした肌に。入浴とマッサージの相乗効果で、毎日の疲れを癒す極上のリセット習慣になります。オイルがない場合でも、石鹸を使って滑りを良くしてマッサージするのもオススメです。マッサージで血行促進されると、腸にも刺激がいき、蠕動運動が活発になる事が期待できます。
便秘解消マッサージでお腹スッキリ便秘解消の食生活とマッサージ
便秘解消には食生活は切り離せません。ホルモンバランスの変化と腸の関係のところでも述べましたが、水分補給とカリウムの関係上、キュウリやレタスを沢山食べることが大切です。更に、ほうれん草等の緑黄色野菜も大切です。単純にカリウムだけなら、キュウリやレタスだけでも良いのですが、ほうれん草には他にも栄養バランスが良く、腸にも物凄く良いです。鉄分も豊富でビタミンAも豊富で美容効果も高いです。胃腸のホウキとも言われる程、便秘には効きます。食物繊維が水溶性、不溶性両方ともに豊富だからです。あと、ブルーベリーも食物繊維が多くフルーツなのに、糖質が低めでアントシアニン等の抗酸化作用と抗炎症作用が非常に美容と健康に良いです。このように食事に気を付けながら、マッサージで血行促進を促していけば、便秘にはなりません。水を飲むのも良いのですが、食事から水分をとると吸収率等も高いので、水をガブ飲みするよりは水分の多い野菜で水分補給を心掛けると良いでしょう。お味噌汁やスープ等もオススメです。ワカメを入れるのを忘れないようにしましょう。水溶性食物繊維が豊富に含まれています。
便秘解消マッサージでお腹スッキリまとめ
女性の便秘には、ホルモンバランスの変化や冷え、デスクワークによる運動不足など、体質や生活環境に特有の要因が関係しています。特に生理前に増える黄体ホルモンは腸の動きを鈍らせやすく、便秘を引き起こす原因のひとつです。こうした不調には、腸もみマッサージや筋膜リリースなど、体の深部に働きかけるケアが効果的。さらに、自律神経を整えるリラックス習慣や、白湯・オイルマッサージ・腸に良い食事などを組み合わせることで、根本からの改善が期待できます。ポイントは「がんばりすぎない継続」。小さなケアの積み重ねが、便秘知らずの健やかな毎日をつくってくれます。
【りおん式もみほぐし便秘改善コースのご案内】
冷えやストレスでガチガチにこわばった腸まわりや背中・腰を、やさしく・しっかりと丁寧にほぐす「りおん式もみほぐし」。自律神経の乱れを整え、腸の動きを促すマッサージで、スッキリ軽いお腹へ導きます。セルフケアだけでは難しい深部の筋膜にもアプローチ。便秘に悩んでいる方は、ぜひ一度ご体感ください。
ご予約・お問い合わせは以下からどうぞ↓
👉 ［ご予約はこちらから］
メニュー紹介
ほぐし処りおんは、新栄町駅徒歩6分の肩こり・腰痛・ひざ痛改善サロンです。24時間・土日祝も営業。運動療法を用いた【りおん式整体改善コース】が初回半額。深部からほぐす独自手技や豊富なメニューを提供。簡単予約＆キャッシュレス決済対応。
りおん式整体改善コース
りおん式もみほぐし
アロマドライヘッドスパ
足つぼオイルマッサージ
ハンドオイルマッサージ
りおん式ダイエットお試しコース
この記事を書いた人
新栄町駅のマッサージ整体・ほぐし処りおんオーナー兼セラピスト整体師 りおん
新栄町駅のマッサージ整体・ほぐし処りおんメッセージりおん
当マッサージ整体では「極上の空間で最高のマッサージ」をモットーにしております。
生花や豊富なノンカフェインのドリンクサービス。清潔感のある空間とラグジュアリーを感じられるプライベートサロン。静かな空間に静かなBGM、室温、湿度、換気や空気清浄機にもこだわっています。加湿器は加熱式ですので、カビ等の心配がありません。冬場は電気毛布で施術台を暖めておきます。施術台、ソファ、テーブル、スリッパは毎回消毒し拭き上げています。トイレも毎回掃除してお出迎えしております。
リラクゼーションを感じるには１つでも欠けてはいけません。
マッサージが最高であるのは当然ですが、やはり、お客様に喜んでいただけた瞬間が本当に嬉しいです。
リラクゼーション、整体、マッサージの知識や技術磨きを日々精進しております。
そしてこの新栄町周辺の地域に少しでも貢献していけたらと思いますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。
ご予約・お問い合わせ
TEL.050-5476-0547
※施術中はお電話出られない場合がございます
営業時間：午前10:00～午後22:00まで (最終受付22:00)
お役立ちコラムに関連する記事
肩こりの原因はストレス？解消はマッサージで！
2025年6月14日
梅雨の不調は自律神経の乱れ？マッサージで整えるカラダとココロ
2025年6月12日
「朝から身体がだるい」「頭が重い」「なんとなくやる気が出ない」…そんな不調を感じていませんか？
実はその原因、多くが“自律神経の乱れ”や“気圧の変化”にあ...
肩こり＋腕のしびれ…マッサージで改善できる？
2025年6月6日