マッサージを受けた翌日、
「体が痛くなった」
「なんだかだるい」
と感じたことはありませんか？
「強すぎたのかな？」
「施術が合っていなかったのでは？」
と不安になる方も少なくありません。
しかし、マッサージ後に起こるこうした反応は、必ずしも失敗やトラブルとは限りません。実は、マッサージの後に起こる体の変化には、いくつかのパターンがあり、その仕組みを知っておくことで必要以上に心配する必要はなくなります。
代表的なものが、一般的に「もみ返し」と呼ばれる反応です。これは筋肉に強い刺激が加わることで起こる、筋肉痛のような状態を指します。一方で、血流が改善されたことによって一時的にだるさや眠気を感じる「好転反応」と呼ばれるものもあります。
この二つは似ているようで原因が異なり、対処の仕方も変わってきます。違いを理解しておくことで、マッサージをより安心して受けられるようになります。
今回は、マッサージ後の「もみ返し」とは何なのか、その原因や対処法、そして体との上手な付き合い方についてわかりやすく解説していきます。
マッサージ後のもみ返しとは？原因と対処法マッサージ後に起こる2つの反応
マッサージ後に起こる2つの反応筋肉の炎症（いわゆる「もみ返し」）
AI生成。ちょっとオーバーですが、あり得るアザの加減です
マッサージ後に起こる痛みの中で、最もよく知られているのが「もみ返し」です。もみ返しとは、施術による刺激が強すぎた場合などに、筋肉の繊維が一時的に傷つくことで起こる炎症反応のことを指します。イメージとしては、運動をした翌日に感じる筋肉痛に近い状態です。
筋肉は適度な刺激であれば血流を改善し、疲労回復を促してくれます。しかし、体の状態や筋肉の柔軟性によっては、刺激が強すぎてしまうことがあります。すると筋繊維に微細な損傷が起こり、炎症が発生して痛みとして現れることがあります。これが一般的に言われる「もみ返し」です。
特に起こりやすいのは、マッサージに慣れていない方や、普段あまり運動をしていない方です。また筋肉量が少ない方や、体質的にアザができやすい方も、刺激の影響を受けやすい傾向があります。身体が緊張している状態で強い圧を受けると、筋肉がダメージを受けやすくなるためです。
症状としては、押された部分を中心に筋肉痛のような痛みを感じたり、触ると痛む状態になることがあります。場合によっては、内出血によってアザができることもあります。通常は数日ほどで自然に回復することが多いですが、痛みが強い場合には無理をせず体を休めることが大切です。
マッサージ後に起こる2つの反応全身の倦怠感（好転反応）
マッサージの後に「体がだるい」「眠くなる」といった感覚を覚えることがあります。これは必ずしも悪い反応ではなく、「好転反応」と呼ばれる体の変化である可能性があります。好転反応とは、血流やリンパの流れが改善されることで、体が回復しようとする過程で一時的に起こる反応のことです。
長時間のデスクワークや疲労の蓄積によって、体の中には老廃物が溜まりやすくなります。筋肉が硬くなると血流も滞り、疲れが抜けにくい状態になります。マッサージによって筋肉が緩み血行が良くなると、滞っていた老廃物が一気に流れ始めます。その過程で体が変化に対応しようとして、一時的にだるさや眠気を感じることがあるのです。
このような反応は、体が回復モードに入ったサインとも言われています。体内の循環が改善されることで、溜まっていた疲労物質が排出されやすくなり、結果として体のバランスが整っていきます。
好転反応の症状としては、だるさや強い眠気のほか、軽い頭痛や吐き気を感じる場合もあります。ただし、これらの症状は一時的なものがほとんどで、多くの場合は半日から1日ほどで落ち着いていきます。水分をしっかり摂り、無理をせずゆっくり休むことで、体は自然と回復していきます。
マッサージ後のもみ返しとは？原因と対処法弱いマッサージの方が良いの？
弱いマッサージの方が良いの？必ずしも弱ければ良いわけではない
強いマッサージも弱いマッサージも使い分けが大切
「マッサージは弱い方が体に良い」と言われることがあります。実際にインターネットやAI検索でも、「強い刺激は体に悪い」「もみ返しの原因になる」と説明されていることが多く、強いマッサージを避けるべきという情報を目にする方も少なくありません。もちろん、炎症が起きている状態や、強すぎる刺激を無理に加えることは体に負担をかけるため注意が必要です。
しかし、すべてのケースにおいて「弱い刺激が正しい」とは限りません。症状や体の状態によっては、ある程度の刺激が必要になる場合もあります。例えば、腱鞘炎などでは筋肉や腱の周囲の組織が硬くなり、滑走性が悪くなっていることがあります。このような状態では、組織同士の癒着をゆるめたり、動きを改善するために、ある程度しっかりとした刺激を加えることで柔軟性を取り戻すケースもあります。
※腱鞘炎もAIに聞くと強い刺激はダメと出ます。
ただしここで重要なのは、「強ければ良い」というわけではないという点です。強い刺激は、押す場所や方向、力の加減を正確に理解していなければ、逆に筋肉や組織を傷める可能性があります。特にセルフマッサージで強く押しすぎる場合や、痛みのある部分を無理に刺激する場合には、炎症を悪化させてしまう危険もあります。
また、強い刺激はポイントを外すと神経や血管に負担をかけてしまうこともあるため、専門的な知識がない状態で行うのはリスクがあります。そのため一般的な情報としては「強い刺激は良くない」と説明されることが多いのです。これは決して間違いではなく、安全性を優先した説明と言えるでしょう。
大切なのは、体の状態に合わせた刺激を選ぶことです。炎症がある急性期には刺激を避け、炎症が落ち着いた段階で必要な刺激を加えることで、筋肉や組織の動きが改善することもあります。つまりマッサージにおいて重要なのは「強さ」そのものではなく、「いつ・どこに・どの程度の刺激を与えるか」という判断なのです。
弱いマッサージの方が良いの？大切なのは「強さ」より「適切さ」
マッサージの強さについて考えるとき、よく「強い方が効く」「弱い方が安全」という二つの極端な意見が聞かれます。しかし実際の施術では、そのどちらが正しいという単純なものではありません。最も重要なのは「その人の体に合った刺激であるかどうか」です。つまり、強さではなく“適切さ”が大切になります。
人の体はそれぞれ大きく異なります。筋肉量が多く体格がしっかりしている方もいれば、筋肉が少なく刺激に敏感な方もいます。また同じ人でも、その日の体調や疲労度、睡眠の状態、ストレスの程度によって筋肉の状態は変化します。そのため、昨日ちょうど良かった強さが、今日は強すぎると感じることもあります。
さらに、慢性的な肩こりや腰の張りが強い方は、筋肉が長期間硬くなっていることがあります。このような場合、軽く触れる程度では筋肉の深い部分まで刺激が届かず、十分な変化を感じにくいこともあります。一方で、疲れが強く溜まっている状態や、初めてマッサージを受ける方の場合は、刺激に体が慣れていないため強すぎる圧が負担になることもあります。
そのため施術では、体質、筋肉量、疲労度、そしてその日のコンディションなどを総合的に見ながら圧を調整していくことが重要になります。体の反応を確認しながら少しずつ刺激を調整していくことで、無理のない範囲で筋肉を緩めることができます。
特に初めてマッサージを受ける方や、もみ返しが心配な方は、まず弱めの刺激から始めるのがおすすめです。体がマッサージに慣れてくると、必要に応じて刺激の強さを調整することができ、より効果的に筋肉を緩めることができるようになります。
マッサージは「強ければ効く」というものでも、「弱ければ安全」というものでもありません。体の状態を見極め、その人に合った刺激を選ぶことこそが、体に負担をかけずに筋肉を整えるための大切なポイントなのです。
マッサージ後のもみ返しとは？原因と対処法もみ返しが出た時の対処法
もみ返しが出た時の対処法患部を冷やす（アイシング）
施術後は水分補給をしっかりと
マッサージの後に押された部分が強く痛む場合は、「もみ返し」による筋肉の炎症が起きている可能性があります。このような場合は、まず患部を冷やすことが大切です。炎症が起きていると、筋肉の内部では熱を持った状態になり、痛みや腫れが強くなることがあります。冷やすことで炎症を抑え、痛みを和らげる効果が期待できます。
アイシングの方法としては、氷水を入れた袋や保冷剤などをタオルで包み、痛みのある部分に当てて10〜15分ほど冷やします。直接肌に当てると冷えすぎてしまうことがあるため、必ずタオルなどで包んで使用するのがポイントです。また、長時間冷やし続ける必要はなく、短時間のアイシングを数回行うだけでも炎症を抑える効果があります。
痛みがあるとつい強く揉んだり、温めたくなる方もいますが、炎症がある状態で刺激を加えると症状が悪化する可能性があります。まずは無理に触らず、しっかり冷やして筋肉を落ち着かせることが大切です。適切にアイシングを行うことで、もみ返しによる痛みは徐々に軽減していくことが多くあります。
もみ返しが出た時の対処法水分を多めに摂る
マッサージを受けた後は、普段よりも水分を多めに摂ることをおすすめします。マッサージによって筋肉が緩み、血流やリンパの流れが良くなると、体の中に溜まっていた老廃物や疲労物質が動き始めます。そのため、水分をしっかり補給することで体内の循環がさらに促され、老廃物が体の外へ排出されやすくなります。
おすすめなのは、水や白湯などのシンプルな飲み物です。カフェインを多く含む飲み物やアルコールは利尿作用が強く、体を脱水気味にしてしまうことがあるため、マッサージ後はできるだけ控えた方がよいでしょう。ゆっくりとこまめに水分を補給することで、体の回復をサポートすることができます。
また、マッサージ後に「トイレの回数が増えた」と感じる方もいます。これは血流やリンパの流れが改善され、体が老廃物を排出しようとしているサインの一つとも言えます。体の循環が良くなっている証拠でもあるため、過度に心配する必要はありません。
水分補給は体の回復を助ける大切なケアの一つです。マッサージ後は意識して水分を摂り、体の中からコンディションを整えていきましょう。
もみ返しが出た時の対処法施術後はしっかり休む
マッサージを受けた後は、体をしっかり休めることも大切です。施術によって筋肉が緩み血流が改善すると、体は回復モードに入ります。そのタイミングで無理をしてしまうと、体に余計な負担がかかり、だるさや痛みが長引いてしまうことがあります。
特にマッサージ当日は、激しい運動はできるだけ控えるようにしましょう。筋肉に強い負荷をかけてしまうと、炎症が起きている部分にさらに負担をかける可能性があります。また、長時間の入浴や熱いお風呂も血流を急激に高めてしまうため、痛みやだるさが強くなることがあります。入浴する場合は、ぬるめのお風呂に短時間入る程度にしておくと安心です。
さらに、アルコールを多く飲むことも体の回復を遅らせる原因になります。深酒は血流や自律神経のバランスに影響を与えるため、マッサージを受けた日はできるだけ控えめにするのが理想的です。
もみ返しによる痛みやだるさは、多くの場合2〜3日ほどで自然に落ち着いていきます。無理に動かそうとせず、しっかり睡眠をとり、体を休ませることが回復への近道になります。体の回復力を引き出すためにも、マッサージ後はゆったりとした時間を過ごすことを意識してみてください。
マッサージ後のもみ返しとは？原因と対処法もみ返しが起きやすい人の特徴
もみ返しは誰にでも起こる可能性がありますが、特に起きやすい人にはいくつかの共通した特徴があります。その一つが、疲労が長期間溜まっている状態です。仕事や家事、ストレスなどによって体に負担がかかり続けると、筋肉は常に緊張した状態になり、血流が悪くなります。血流が滞ると疲労物質や老廃物が筋肉の中に溜まりやすくなり、体全体が硬くなってしまいます。
このように筋肉が硬くなった状態でマッサージを受けると、普段動いていなかった筋肉が急に刺激を受けることになります。その結果、筋肉が反応して痛みやだるさが出やすくなることがあります。特に、長い間マッサージを受けていなかった方や、慢性的な肩こり・腰の張りを抱えている方ほど、最初は体の反応が出やすい傾向があります。
また、体が硬くなっている状態では、筋肉だけでなく周囲の筋膜や結合組織の柔軟性も低下していることがあります。そのため刺激を受けたときに体がびっくりしたような反応を起こし、もみ返しのような痛みを感じることがあります。
ただし、このような反応は必ずしも悪いことではありません。長く滞っていた筋肉や血流が動き始めることで、体が変化していく過程で起こる場合もあります。継続してケアをしていくことで筋肉の柔軟性が少しずつ回復し、体が刺激に慣れてくると、もみ返しが起こりにくくなることも多くあります。
疲労が溜まりすぎて体が硬くなっている人ほど、最初は反応が出やすいものです。無理のない刺激から始め、体の状態に合わせて徐々に整えていくことが大切になります。
マッサージ後のもみ返しとは？原因と対処法マッサージ後のもみ返しを予防するには？
もみ返しを防ぐためには、体が極端に疲れた状態になる前に、日頃から定期的にケアをしておくことが大切です。疲労が長く蓄積してしまうと筋肉は硬くなり、血流も悪くなります。その状態で久しぶりに強い刺激を受けると、筋肉が過剰に反応してしまい、もみ返しが起きやすくなることがあります。つまり、体を放置してしまう期間が長いほど、刺激に対する反応も大きくなりやすいのです。
予防のためにおすすめなのは、リラクゼーションマッサージなどで定期的に体をほぐすことです。筋肉が硬くなりきる前にケアをしておくことで、血流が保たれ、疲労物質も溜まりにくくなります。また、軽い運動を取り入れることも重要です。ウォーキングなどの軽い運動は筋肉を動かすことで血流を促し、体の回復力を高める働きがあります。
さらに、自宅でできるストレッチも効果的です。筋肉をゆっくり伸ばすことで柔軟性が保たれ、体の緊張を緩めることができます。特にデスクワークが多い方は、肩や背中、腰周りのストレッチを習慣にすることで、筋肉の硬さを予防することにつながります。
また、慢性的な肩こりや腰痛がある場合は、マッサージだけに頼るのではなく、運動療法と組み合わせていくことが大切です。筋肉をほぐすだけでは、一時的に楽になっても、姿勢や筋力のバランスが改善されなければ同じ状態を繰り返してしまうことがあります。マッサージで筋肉を整えながら、適切な運動で体を支える力をつけていくことで、根本的な改善を目指すことができます。
マッサージ後のもみ返しとは？原因と対処法まとめ
マッサージ後の反応には
「もみ返し（筋肉の炎症）」
「好転反応（回復過程）」
の2種類があります。
強さが問題ではなく
体に合った施術が大切です。
疲れを溜めすぎる前に
定期的なケアを行いましょう。
慢性的な肩こりや腰痛には
マッサージ＋運動療法
で根本改善を目指すことも可能です。
オススメメニュー
・りおん式整体改善コース
マッサージだけでなく、ストレッチや筋膜リリース、運動療法で根本改善へ
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ほぐし処りおんは、新栄町駅徒歩6分の肩こり・腰痛・ひざ痛改善サロンです。24時間・土日祝も営業。運動療法を用いた【りおん式整体改善コース】が初回半額。深部からほぐす独自手技や豊富なメニューを提供。簡単予約＆キャッシュレス決済対応。
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この記事を書いた人
新栄町駅のマッサージ整体・ほぐし処りおんオーナー兼セラピスト整体師 りおん
新栄町駅のマッサージ整体・ほぐし処りおんメッセージりおん
当マッサージ整体では「極上の空間で最高のマッサージ」をモットーにしております。
生花や豊富なノンカフェインのドリンクサービス。清潔感のある空間とラグジュアリーを感じられるプライベートサロン。静かな空間に静かなBGM、室温、湿度、換気や空気清浄機にもこだわっています。加湿器は加熱式ですので、カビ等の心配がありません。冬場は電気毛布で施術台を暖めておきます。施術台、ソファ、テーブル、スリッパは毎回消毒し拭き上げています。トイレも毎回掃除してお出迎えしております。
リラクゼーションを感じるには１つでも欠けてはいけません。
マッサージが最高であるのは当然ですが、やはり、お客様に喜んでいただけた瞬間が本当に嬉しいです。
リラクゼーション、整体、マッサージの知識や技術磨きを日々精進しております。
そしてこの新栄町周辺の地域に少しでも貢献していけたらと思いますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。
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