トータルケア式ダイエット
step10
揉みほぐし
自分でやるのは少し知識が要りますが、
気持ち良いところを、
ほぐしてあげるだけです。
わからなければ、足を足の裏から足首、ふくらはぎ、膝回り太もも、お尻、
と揉んでいくだけでも随分違います。
大抵の場合、
ストレッチしたところを、
揉みほぐししてあげると良いです。
step11
マインド改善
段々と痩せてきました。
デブと一緒にいない
デブをみない
⇒デブを見ると安心しちゃうから
痩せてる人を見る
痩せてる人と一緒に空間にいる。
自分が一番太っている環境にする。
常に危機感を持つ。
瘦せている人のポスターを部屋に貼る。
ネガティブにならない
かわいいスイーツの中身は、ドロドロで脂肪の塊で酸化した油の塊で、身体を糖尿病に蝕む恐ろしい麻薬、毒。見た目に騙されてはいけない。甘さに騙されてはいけない。甘いものが食べたければ、蜂蜜、メープルシロップ、フルーツで代用。砂糖は毒。中毒症状を起こす。砂糖抜きを始める。
step12
睡眠改善
室温19度
風呂２時間前
炭水化物
枕
頭冷やす
重い布団、眠りやすい、抱き枕効果？
音遮断(小さな定期的な音は良い？)、
光遮断、
瞑想、息吸って7秒吐いて7秒。
吸う時に息が足のつま先に届く事を意識。
吐く時に息がつま先から出ていくような意識。
それを順に、
足裏、かかと、足首、ふくらはぎ、膝、太もも、腰、お腹、と意識していく。
ゆっくり
step13
最後に
よくここまで頑張りました。
しかし、
これで終わりではありません。
美しく健やかに生きる為には、
終わりはありません。
かなりハードに頑張った方は
少し気を抜いても大丈夫です。
しかし、気を抜き過ぎると
リバウンドしてしまいます。
もちろんリバウンドしにくい様に、
痩せてはいますが、
怠けて、ジャンクフードを食べまくると、
もちろん太りまくります。
辛いダイエットはしたくないですよね。
脂肪が邪魔な辛い生活もイヤですよね。
更に、肥満が原因の病気や体調不良も絶対イヤですよね。
プログラムの復讐を常にやりましょう。
step1から、
また少しずつやっていきましょう。
一通り復習できたら、一度ご連絡ください。